Κι όμως, υπάρχουν τροφές που σε αναζωογονούν… Επειδή κινείσαι με πολύ γρήγορους ρυθμούς νιώθεις ψυχοσωματικά κουρασμένη… Κι αυτό έχει επιπτώσεις στην προσωπική σου ζωή, αλλά και στην υγεία σου. Μεγάλο ρόλο στην αντιμετώπιση του εξαντλητικού ρυθμού της ζωής σου παίζει και η διατροφή σου. Τα μικρά διατροφικά μυστικά που σου δίνουμε σήμερα θα σε βοηθήσουν αποτελεσματικά. 

Ξηροί καρποί: Είναι πολύ καλές πηγές του συνένζυμου Q10, και μελέτες λένε ότι τονώνουν και αυξάνουν την διάθεση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της παραγωγής ενέργειας από το κύτταρο. Οι ξηροί καρποί μειώνουν το αίσθημα της πείνας, που μπορεί να προκαλέσει περισσότερη νευρικότητα. Παράλληλα όμως, περιέχουν και μεγάλες ποσότητες βιταμινών του συμπλέγματος Β και μαγνησίου, δηλαδή ουσιών που βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης.Μέλι: Άμεση πηγή ενέργειας και αντιοξειδωτικών ουσιών που αποτελούν το “άμεσο φάρμακο” για την κόπωση. Καλό είναι να αποφεύγεις το απογευματινό γλυκό και να προτιμάς ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λίγους ξηρούς καρπούς (κατά προτίμηση αμύγδαλα ή καρύδια) και λίγο μέλι.Φρούτα και λαχανικά: Το στρες αυξάνει τις απαιτήσεις σε αντιοξειδωτικά συστατικά και βιταμίνες. Γι’ αυτό, σύμφωνα με τις συστάσεις επίσημων διεθνών φορέων Διατροφής, θα πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά, τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Νιώθεις κουρασμένη; Πάρε μια μπανάνα! Το χορταστικό αυτό φρούτο αποτελεί σημαντική πηγή μαγνησίου για τον οργανισμό που βοηθά στην ταχύτερη αναζωογόνηση. Επίσης οι πατάτες, οι ντομάτες, οι πιπεριές, οι μελιτζάνες, τα ακτινίδια και ο ανανάς είναι μερικές από τις τροφές που συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή υπεύθυνου για το αίσθημα της ηρεμίας, της καλής διάθεσης και της ευφορίας.Ψάρια: Tα ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στα ψάρια συμβάλλουν και στην καλή υγεία του εγκεφάλου και στη μείωση του ρυθμού απώλειας της απομνημονευτικής μας ικανότητας. Παράλληλα, περιέχουν αμινοξέα που επηρεάζουν τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, αυξάνοντας τη διάθεση και τονώνοντας τον οργανισμό. Μην ξεχνάς λοιπόν, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα να συμπεριλαμβάνεις στο διαιτολόγιο σου ψάρια όπως σολωμό, τσιπούρα, φαγκρί, σαρδέλλα κ.α.Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα μειώνει τα επιπεδα του άγχους με την αύξηση του μεταβολισμού. Επίσης, βοηθά στην άμεση διαύγεια του εγκεφάλου αφού δημιουργεί μια εγρήγορση αρκετά σύντομα αφού καταναλωθεί. Καταπολεμά την κόπωση αφού σύμφωνα με μελέτες, οι φλαβονόλες που περιέχονται στη μαύρη σοκολάτα αυξάνουν τη ροή του αίματος σε βασικές περιοχές του εγκεφάλου για 2-3 ώρες μετά την κατανάλωση.Λιναρόσπορος:  Ο λιναρόσπορος είναι πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων καθώς και λιπαρών οξέων. Γι’ αυτό όχι απλά αποτελεί ασπίδα απέναντι σε κρυολογήματα, αλλά βοηθά και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τονώνοντας τον οργανισμό όταν το χρειάζεται. Θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα προστατεύοντας έτσι από ιώσεις που μπορούν να μας εξασθενίσουν.

Επιπλέον, για να μειώσεις την κούραση και να βελτιώσεις τη λειτουργία του εγκεφάλου σου πρέπει να καταναλώνεις μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Γι’ αυτό, φρόντισε να καταναλώνεις κάποιο σνακ ή γεύμα κάθε 3- 4 ώρες.Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι! Έρευνες έχουν δείξει ότι νιώθουμε ιδιαίτερα κουρασμένοι όταν τα αποθέματα νερού στον οργανισμό μας έχουν εξαντληθεί. Άλλωστε μην ξεχνάς πως ένα από τα βασικά συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι η έλλεψη συγκέντρωσης και τα κενά μνήμης.Σημείωσε επίσης: Όταν είσαι σε κατάσταση έντονου στρες, είναι καλό να αποφεύγεις ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, γιατί θα σε κάνουν ακόμη πιο νευρική. Αντίθετα μπορείς να πιεις άφθονο τσάι απο διάφορα βότανα, όπως χαμομήλι. Έρευνες δείχνουν πως τα ροφήματα χαμομηλιού έχουν ηρεμιστική και καταπραϋντική δράση.