Ξέρεις τί είναι η συναισθηματική υπερφαγία; Όχι; Κι όμως, αν κάνεις scroll πιο κάτω θα καταλάβεις! Η κλινική Διαιτολόγος Έλενα Φιλίππου, σου δίνει 5 απλούς και πρακτικούς τρόπους για να αντιμετωπίσεις και τα αίτια και τα αποτελέσματά της.

Photo Credits: Stokpic από το Pixabay

Παρά τις κάποιες μικροαλλαγές στα μέτρα λόγω κορωνοϊού, είμαστε ακόμη σε καραντίνα… Η πίεση, το άγχος, η στενοχώρια, η απογοήτευση, οι ενοχές, η μοναξιά, η βαρεμάρα μπορούν να μας οδηγήσουν στο ψυγείο ή στο ντουλάπι της κουζίνας με εκείνα τα λαχταριστά σοκολατάκια ή τα πατατάτια που ξέρουμε ότι δεν είναι της ώρας. Αυτή είναι η συναισθηματική υπερφαγία… Σίγουρα σου έτυχε κι εσένα πολλές φορές. Αναρωτιέσαι λοιπόν, πώς μπορείς να το σταματήσεις αυτό; Η Έλενα Φιλίππου, η κλινική Διαιτολόγος, θα σου δώσει πιο κάτω 5 απλούς και πρακτικούς τρόπους για να αποφύγεις τη συναισθηματική υπερφαγία και το “πνίξιμο” των συναισθημάτων σου με το… φαγητό.

Η συναισθηματική υπερφαγία θέλει τρόπο για να αντιμετωπιστεί… 

1 Κράτησε ένα διατροφικό ημερολόγιο 

Photo Credits: StockSnap από το Pixabay

Γράψε τι τρως, πότε το τρως, που είσαι, με ποιους και πώς νιώθεις. Ανάλυσε το, είτε μόνος ή μόνη ή κατά προτίμηση με κάποιο ειδικό. Θα προκύψουν σίγουρα κάποια μοτίβα. Πολύ πιθανόν να δεις ότι δεν τρως σε σταθερές ώρες, μένεις για πολύ ώρα νηστικός/ή ή έχεις συνδυάσει κάποιες καταστάσεις, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης το βράδυ στο καναπέ με τσιμπήματα ή υπερκατανάλωση.

Συναισθηματική υπερφαγία & λύσεις

Photo Credits: Toa Heftiba από το Unsplash

• Βάλε υπενθύμιση- π.χ. στο κινητό σου- για να τρως σε σταθερές ώρες και συχνά. Ασφαλώς δεν θα πρέπει να ξεχνάς το πρόγευμα!
• Άλλαξε εντελώς συνήθειες, τις ώρες και το χώρο που τρως.
• Δες ποιες είναι οι ευάλωτές σου ώρες, συνήθως απόγευμα και βράδυ και προγραμμάτισε άλλες ασχολίες ή ένα υγιεινό σνακ.
• Σβήσε τη τηλεόραση την ώρα του φαγητού και φρόντισε να συγκεντρωθείς στις γεύσεις. Να είσαι “εκεί” την ώρα που τρως.

Συναισθηματική υπερφαγία & η λίστα…

2 Κάνε μία λίστα με τι θα μπορούσες να κάνεις αντί να τρως…

Δες πιο κάτω τι θα μπορούσε να περιλαμβάνει αυτή η λίστα 

Πάω μια βόλτα στο τετράγωνο.

Γυμνάζομαι.

Κάνω ένα χαλαρωτικό ντους.

Τηλεφωνώ του/της …

Ζωγραφίζω.

Κάνω γιόγκα.

Διαβάζω το αγαπημένο μου βιβλίο.

Παίρνω βαθιές αναπνοές για 2 λεπτά.

Ποτίζω τα λουλούδια στο κήπο.

Ακούω μουσική και χορεύω.

Ράβω ή πλέκω.

Γράφω τις σκέψεις μου.

Η λίστα είναι εντελώς προσωπική.

Photo Credits: Form από το Unsplash

Μάθε κι αυτά… για την συναισθηματική υπερφαγία

• Καλό είναι οι δραστηριότητες να είναι εκτός κουζίνας και φυσικά να σε χαλαρώνουν.
• Όταν νιώθεις την επιθυμία για να καταφύγεις στο φαγητό για συναισθηματικούς λόγους, δώσε 10 δευτερόλεπτα στον εαυτό σου να διαβάσει τη λίστα. Επέλεξε κάτι και κάνε αυτό.
• Λόγω του ότι η ανάγκη να φάμε έρχεται σαν κύμα, αν δώσουμε χρόνο τότε συνήθως η αίσθηση αυτή φεύγει.

3 Ρώτησε τον εαυτό σου αν πραγματικά πεινάει ή διψάει…

Photo Credits: Photo Mix από το Pixabay

• Η δίψα έρχεται όταν ήδη έχουμε αφυδατωθεί και μπορεί να την “παρεξηγήσουμε” με πείνα. Γι’ αυτό, πιές ένα ποτήρι νερό ή ένα τσάι με βότανα.
• Ετοίμασε ένα υγιεινό γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθαρή πρωτεΐνη και λαχανικά όπως πλιγούρι με κοτόπουλο και μπρόκολο, σολομό με ολικής αλέσεως ρύζι και καρότο, ή όσπρια με ψάρι.

Photo Credis: Andrea Piacquadio από το PEXELS & Canva

• Εναλλακτικά θα μπορούσες να φτιάξεις απλά ένα σνακ όπως γιαούρτι με φρούτο και καρύδια. Και απόλαυσε το χωρίς να κάνεις κάτι άλλο ταυτόχρονα.

Photo Credits: από το FreeGreatPicture.com

Απαλλάξου από την συναισθηματική υπερφαγία 

4 Δώσε έμφαση στη ποιότητα αντί στην ποσότητα 

• Η συναισθηματική υπερφαγία πολλές φορές είναι αποτέλεσμα της συνεχούς καταπίεσης και στέρησης, κάτι το οποίο οδηγεί σε υπερκατανάλωση.

Photo Credits: Jill Wellington από το Pixabay

• Αν πραγματικά πεθύμησες το αγαπημένο σου γλυκό ή αλμυρό, μη διστάσεις να το φας, σε μικρή ποσότητα, αλλά απόλαυσε το πραγματικά.
• Βάλε μία μικρή ποσότητα του γλυκού ή αλμυρού που λιγουρεύτηκες σε ένα πιατάκι, κλείσε το υπόλοιπο πακέτο, φύλαξε το, και απόλαυσε κάθε μπουκιά αυτού που τρως χωρίς να κάνεις ή να σκέφτεσαι κάτι άλλο ταυτόχρονα.

5 Φρόντισε να προγραμματιστείς!

Photo Credits: Ella Olsson από το Unsplash

• Έχε πάντα στο ψυγείο ή ντουλάπι έτοιμα υλικά για να ετοιμάσεις γρήγορα και εύκολα ένα υγιεινό γεύμα συνδυάζοντας πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λαχανικά ή φρούτα.
• Λύσεις για πρωτεΐνη: γιαούρτι, ψημένο κοτόπουλο φιλέτο κομμένο σε λωρίδες, αυγά βραστά, τυρί cottage, ψάρι, χούμους, φυστικοβούτυρο.
• Ιδέες για υδατάνθρακες: πολύσπορο ψωμί, κριθαρένιο κουλούρι, πλιγούρι, μακαρόνια ολικής αλέσεως, βρώμη.
• Προτάσεις για λαχανικά/φρούτα: κομμένο καρότο, σέλινο, λάχανο, μπρόκολο στον ατμό, φασολάκι βραστό, μούρα κατεψυγμένα, μπανάνα, μήλο, πεπόνι.

Συναισθηματική υπερφαγία, άρχισε από κάπου…

Photo Credits: zuzyusa από το Pixabay

Και τέλος, να πούμε ότι κάλο είναι να αρχίσεις από κάπου. Αν για παράδειγμα, νιώθεις ότι μόνο ένα από τα πιο πάνω μπορείς να κάνεις άμεσα, κάνε αυτό το ένα, παρά να περιμένεις τη “μαγική” μέρα που όλα θα ‘ναι τέλεια για να τα κάνεις όλα.

Τελικά, φρόντισε να λες ΜΠΡΑΒΟ στον εαυτό σου όταν πας καλά! Κι αν όχι και τόσο, μην διαννοηθείς να τα παρατήσεις, αλλά ξαναπροσπάθησε! Δεν είναι και το τέλος του κόσμου… Σίγουρα, η επόμενη προσπάθεια θα είναι καλύτερη, κι η επόμενη ακόμα πιο καλή!

Καλή συνέχεια!

Photo Credits: από το FreeGreatPicture.com

H Έλενα Φιλίππου PhD, RD είναι Κλινική Διαιτολόγος και θα την εντοπίσεις στο προσωπικό της site, www.elenaphilippou.com

Μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί της στο τηλ. 99611272, ή με email στο ephilippou2@gmail.com