Τα παιδιά χρειάζονται συχνά και υγιεινά γεύματα για να έχουν αρκετή ενέργεια, να μεγαλώσουν σωστά και να βελτιώσουν την ικανότητα τους για μάθηση. Η διαιτολόγος Νάταλυ Κυριακίδου προτείνει σε εσάς τους γονείς όλους τους τρόπους για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να τρέφονται σωστά και υγιεινά.

Σήμερα και αύριο, που τα παιδιά είναι στο σπίτι είναι ευκαιρία να κάνετε μια καλή αρχή! Κι εμείς στη MadameLeFo βρήκαμε με τη βοήθεια της ειδικού Διαιτολόγου, τις πιο πρακτικές ιδέες και σας τις προτείνουμε! Ανασκουμπωθείτε λοιπόν, και μαγειρέψτε μαζί με τα παιδιά σας! Ασφαλώς, θα πρέπει να τα αφήσετε να δημιουργήσουν με την δική τους φαντασία. Με αυτό τον τρόπο θα κάνετε το μαγείρεμα πιο διασκεδαστικό. Και μην ξεχνάτε ότι τα παιδιά μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και με τα ψώνια.

20 ιδέες για σνακ για τα παιδιά σας

Τα παιδιά σας λοιπόν, χρειάζονται συχνά και υγιεινά γεύματα για να έχουν αρκετή ενέργεια, να μεγαλώσουν σωστά και να βελτιώσουν την ικανότητα τους για μάθηση. Σημαντικό είναι εσείς ως γονείς να τα βοηθήσετε να μάθουν να τρέφονται σωστά και υγιεινά. Κι εδώ έχουμε αρκετές ιδέες να σας προτείνουμε. Πάρτε χαρτί και μολύβι, και καταγράψτε όσες πιστεύετε ότι θα τους αρέσουν.

1. 4-5 τετραγωνάκια μαύρη σοκολάτα.
2. 1 μικρό γιαουρτάκι φρούτου χωρίς ζάχαρη.
3. 2 κουταλάκια κακάο με 1 φλιτζάνι γάλα ελαφρύ.
4. 1 μικρό γιαούρτι με μέλι.
5. 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι/μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη ή με 1 κουταλιά τυρί κρέμα διαίτης.
6. 1 φλιτζάνι ποπ κορν χωρίς αλάτι (πάνω του ενός έτους με προσοχή). 
7. Σπιτικό ρυζόγαλο.
8. 1 μικρό αλμυρό με ζύμη π.χ. ελιόπιττα.
9. Σπιτικο κέικ με καστανή ζάχαρη η μέλι.
10. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως & 1κκ μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & 1 φέτα τυρί.
11. Ρυζογκοφρέτες με μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και 1 φέτα τυρί ή αναρή.
12. Αναρή ανάλατη με μέλι.
13. Κομματάκια φρούτου σκέτα ή με γιαούρτι ή βρώμη.
14. Ψωμάκι με αβοκάντο και τυρί κρέμα.
15. Ψωμί με φυστικοβούτυρο.
16. Μπανάνα με φυστικοβούτυρο.
17. Ψωμί με αυγό βραστό και τυράκι.
18. Muffins σπιτικά.
19. Βιολογικά πατατάκια για μωρά.
20. Κρεπούλες με μέλι ή φυστικοβούτυρο ή σκέτες σπιτικές χωρίς ζάχαρη και αλάτι.

• Να θυμάστε πάντα: το μέλι απαγορεύεται σε παιδάκια κάτω του ενός έτους

Λατρεμένες γεύσεις

Δοκιμάστε λοιπόν 2 υγιεινές συνταγές που μας προτείνει η Νάταλυ Κυριακίδου. Μιλάμε για τα πιο νόστιμα και πανεύκολα muffins που θα λατρέψετε κι εσείς και κυρίως τα παιδιά σας!

Muffins με ταχίνι και φυστικοβούτυρο

Υλικά (5 Muffins)
1/2 φλ. ταχίνι,
1/2 φλ. φυστικοβούτυρο χωρίς αλάτι και ζάχαρη,
2 αυγά,
4 κουταλιές μέλι,
1/2 κουταλάκι σόδα,
1 κουταλάκι μηλόξυδο ή χυμό ή άλλο ξύδι,
1/2 κουταλάκι baking powder.

Εκτέλεση

1. Χτυπάμε σε ένα μπολ τα αυγά με το μέλι, το ξύδι, το baking και τη σόδα και προσθέτουμε την ταχίνι και το φυστικοβούτυρο.
2. Βάζουμε σε θήκες για μάφινς και ψήνουμε περίπου 20 λεπτά στους 180 βαθμούς.
3. Γαρνίρουμε για διακόσμηση με σοκολατάκια κουβερτούρας χωρίς ζάχαρη (προεραιτικά).

Muffins με μπανάνα και maple syrup

Υλικά
• 2 μπανάνες ώριμες,
• 1 κουταλάκι baking powder,
• ½ φλιτζάνι αλεύρι ολικής,
• ½ φλιτζάνι αλεύρι φαρίνα,
• 1 αυγό,
• ½ φλιτζάνι γάλα
• 2 κουταλιές maple syrup,
• αμύγδαλα θρυμματισμένα.

Εκτέλεση

Λιώνουμε τις μπανάνες με ένα πιρούνι και μετά ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί, μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές μίγμα. Στη συνέχεια, το μοιράζουμε σε θήκες για muffins και τα ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο, στους 200 °C για 20 λεπτά.

Καλή επιτυχία! 

More info

Η Νάταλυ Κυριακίδου είναι Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος  με ειδίκευση στην Παχυσαρκία και Διαιτολόγος Μαμά

(BSc, RD, MSc Weight Management)

www.natalykyriakidou.com

www.dietitianmum.com

Μάθετε και για τη διατροφή των βρεφών κάνοντας κλικ εδώ 

Βρέφη, όλα τα tips για την εισαγωγή στις στερεές τροφές