Τον τελευταίο καιρό το παρατηρείτε όλο και συχνότερα: ένα πρόσωπο που σας φαίνεται γνωστό, αλλά το όνομά του σας διαφεύγει! Ένα ραντεβού που ήταν προκαθορισμένο εδώ και πολλές ημέρες, αλλά ξεχάσατε να πάτε… Αισθάνεστε πως «χάσατε» το μυαλό σας (και μάλιστα χωρίς να φταίει ο έρωτας); Ή πως η μνήμη σας άρχισε να… σας εγκαταλείπει; Κι όμως, υπάρχουν τρόποι για να την επανακτήσετε!

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως για να είμαστε 100% υγιείς, δεν αρκεί να προσπαθούμε να αποκτήσουμε ένα καλλίγραμμο σώμα, να φροντίζουμε την υγεία της καρδιάς μας ή να αναζητούμε τρόπους για να προστατευτούμε από τον καρκίνο. Θα πρέπει να διατηρούμε και το μυαλό μας σε καλή κατάσταση. Κι αυτό γιατί -όπως και το σώμα- αν το αφήσουμε αγύμναστο, θα γίνει νωθρό, «πλαδαρό» και αδύναμο! Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε; Να ακολουθήσετε τη γνωστή -και σοφή- ρήση των προγόνων μας: «Νους υγιής, εν σώματι υγιεί». Δηλαδή, να γυμνάσετε το μυαλό σας. Βρείτε λοιπόν τους τρόπους για να το διατηρήσει σε καλή φόρμα, να ενισχύσει τη φυσική αντοχή του και να πολλαπλασιάσει τις δυνατότητές του.

Όλοι οι τρόποι που ξυπνούν το μυαλό σας

1 Ο ύπνος θρέφει (και) το μυαλό

Οι ειδικοί λένε πως ο καλός ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί και να αφομοιώσει τις πληροφορίες που δέχεται καθημερινά. Γερμανική μελέτη σε 106 εθελοντές έδειξε ότι όσοι κοιμήθηκαν καλά το βράδι πριν υποβληθούν σε μαθηματικά τεστ παρουσίαζαν καλύτερη πνευματική διαύγεια και συγκέντρωση. Τα έλυσαν μάλιστα με μεγαλύτερη ευκολία συγκριτικά με όσους ξενύχτησαν. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως κατά τη διάρκεια του ύπνου ξεμπλοκάρουν οι νευρώνες του εγκεφαλικού φλοιού. Άρα ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και αποθηκεύει στη μνήμη του τις πληροφορίες της ημέρας. Επιπλέον, δημιουργούνται νέες συνάψεις μεταξύ των νευρώνων, ενισχύοντας τις νοητικές ικανότητες.

Έξυπνη κίνηση: Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά. Αν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε διαταραχή στον ύπνο σας, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό.

2 Οι έρευνες δείχνουν…

…πως ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 1 φλιτζάνι καφέ το πρωί και 1 νωρίς το απόγευμα για να εξασφαλίσει τη μέγιστη πνευματική του ικανότητα.

3 Δώστε τροφή στο μυαλό σας

Οι επιστήμονες συμφωνούν πως η υγιεινή διατροφή επίσης αποτελεί ένα στοιχείο-κλειδί για την πνευματική εγρήγορση, επιμένοντας πως είναι πολύ σημαντικό να διατηρούνται σε καλή κατάσταση οι νευροδιαβιβαστές που ελέγχουν τη μετάδοση των πληροφοριών ανάμεσα στα νευρικά κύτταρα. Επειδή ο εγκέφαλος είναι ευάλωτος στην οξείδωση, τα αντιοξειδωτικά κάνουν θαύματα. Θα τα βρείτε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, C και Ε. Επίσης, τα Ω-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τις πνευματικές επιδόσεις, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και την ικανότητα εκμάθησης. Οι πρωτεΐνες βοηθούν τον εγκέφαλο να μεταβιβάζει γρήγορα τα μηνύματα. Τέλος, οι υδατάνθρακες με βασικό συστατικό τους τη γλυκόζη, που αποτελεί το αποκλειστικό «καύσιμο» του εγκεφάλου.

Έξυπνη κίνηση: Φροντίστε να εντάξετε στη διατροφή σας βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Θα τη βρείτε σε πουλερικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κ.τ.λ. Βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, πιπεριές κ.τ.λ. Βιταμίνη Ε, που βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φυτικά έλαια. Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία περιέχονται στο σολομό, τη σαρδέλα, το σκουμπρί κ.τ.λ. Πρωτεΐνες (αβγά, ψάρια, κρέας, φασόλια κ.τ.λ.). Υδατάνθρακες: Περιέχονται στο μαύρο ρύζι, τα μαύρα ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα ολικής άλεσης. Πράσινο τσάι, που είναι και αυτό πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες.

4 Εξετάστε τις εναλλακτικές σας

Τόσο η γιόγκα, όσο και το μασάζ (δακτυλοπίεση) μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα συγκέντρωσής σας και να τονώσουν τη μνήμη σας. Πώς θα τις εφαρμόσετε; Οι θεραπευτές της γιόγκα συνιστούν να καθίσετε ήρεμα σε μια άνετη στάση και να αρχίσετε να μετράτε αντίστροφα από το 50. Καθώς θα βελτιώνεται η συγκέντρωσή σας, αρχίστε να μετράτε αντίστροφα από το 100, το 200 ή ακόμη και το 500. Για να εφαρμόσετε την τεχνική του μασάζ, πρέπει να εντοπίσετε τα σημεία που βρίσκονται στην εσοχή των κροτάφων, στο ύψος των φρυδιών και σε απόσταση 1- 1 ½ εκατοστό από την άκρη τους. Καθίστε σε μια καρέκλα, ακουμπήστε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι και πιέστε αυτά τα σημεία με τη βάση της παλάμης σας. Κλείστε τα μάτια, χαλαρώστε και αναπνεύστε, πιέζοντας σταθερά για 1 λεπτό.

Έξυπνη κίνηση: Για πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ένα εξειδικευμένο κέντρο εναλλακτικών θεραπειών. Επιπλέον, σήμερα σε όλες τις πόλεις υπάρχουν σχολές γιόγκα, ενώ παραδίδονται μαθήματα και σε οργανωμένα γυμναστήρια.

5 Περιορίστε τις κακές συνήθειες…

…βλέπε κάπνισμα και αλκοόλ. Ερευνητές του ιαπωνικού Πανεπιστημίου Chiba υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ συμβάλλει στη συρρίκνωση του μετωπιαίου λοβού, μιας περιοχής του εγκεφάλου που αντιπροσωπεύει το κέντρο των συναισθημάτων και του προγραμματισμού των ανώτερων εγκεφαλικών λειτουργιών. Από την άλλη, Βρετανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι καπνιστές κινδυνεύουν από πρόωρο εκφυλισμό των πνευματικών τους ικανοτήτων. Όπως εξηγούν, αυτό ίσως οφείλεται στο γεγονός ότι το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία στη συνέχεια αλλοιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο με άμεση συνέπεια την ελλιπή τροφοδοσία του με θρεπτικές ουσίες.

Έξυπνη κίνηση: Αν θέλετε να πιείτε (κυρίως για την υγεία της καρδιάς σας), κάντε το με μέτρο. Σύμφωνα με τις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, φροντίστε να μην ξεπερνάτε το 1 (για τις γυναίκες) ή τα 2 (για τους άντρες) αλκοολούχα ποτά την ημέρα. Αν αναρωτιέστε πώς ορίζεται το ένα ποτό, μάθετε πως ισοδυναμεί με 1 ποτήρι μπίρα (300 ml), 1 ποτήρι κρασί (150 ml) ή 30 ml ουίσκι ή βότκα, όσο δηλαδή ένα σφηνάκι.

* Συζητήστε με το γιατρό σας το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε αυτοκόλλητα ή τσίχλες νικοτίνης. Το πιθανότερο είναι πως θα σας συστήσει τη χρήση και των δύο (μην το κάνετε χωρίς ιατρική συμβουλή), που θα περιορίσουν την επιθυμία σας για τσιγάρο.

6 Μετρήστε τη μέση σας για το μυαλό  σας

Το αυξημένο βάρος στη μέση ηλικία αυξάνει τους κινδύνους για εκδήλωση άνοιας σε μεγαλύτερη ηλικία, υποστηρίζουν Γάλλοι ειδικοί από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Τουλούζης. Οι επιστήμονες υπέβαλαν περίπου 2.500 υγιείς εθελοντές σε μια σειρά ειδικών εξετάσεων για τη μνήμη, την προσοχή και την ταχύτητα εκμάθησης. Διαπίστωσαν πως όσοι είχαν αυξημένο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) παρουσίαζαν μικρότερες επιδόσεις συγκριτικά με όσους είχαν χαμηλότερο.

Έξυπνη κίνηση: Το βασικό βήμα είναι να γνωρίζετε ακριβώς το βάρος σας. Προσέξτε όμως: δεν αρκεί να ανεβαίνετε στη ζυγαριά 2 φορές την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να μετράτε επίσης το Δείκτη Μάζας Σώματός σας, που δεν πρέπει να ξεπερνά το 25. Τα άτομα με δείκτη από 25 έως 29,9 είναι υπέρβαρα, ενώ όσοι έχουν δείκτη μεγαλύτερο από 30 είναι παχύσαρκοι. Επίσης, υπολογίστε και την περιφέρεια της κοιλιάς- πρέπει να είναι κάτω από 88 εκ. στις γυναίκες και 102 εκ. στους άνδρες.

* Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα βάρους, ζητήστε τη βοήθεια των ειδικών. Σας προτείνουμε να απευθυνθείτε στον Σύλλογο Διαιτολόγων-Διατροφολόγων, για να βρείτε διαιτολογικά γραφεία ειδικών επιστημόνων στην πόλη σας.

Μάθετε περισσότερα για τη διατροφή και τη μνήμη σας κάνοντας κλικ εδώ

Μεσογειακή Διατροφή, η “ασπίδα” της μνήμης