Κι όμως, υπάρχουν και τέτοιες συνήθειες! Το να ανεβαίνεις στη ζυγαριά και να τρως μόνον μήλα, δεν είναι λύση! Στο γραφείο, στο μπαρ ακόμα και στο μπάνιο, υπάρχουν αρκετές καθημερινές λύσεις που θα σε αδυνατίσουν! Με λίγες μετατροπές, θα σε κάνουν να χωρέσεις και πάλι σε εκείνο το ξεχασμένο στενό τζινάκι!

Αυτό το κείμενο σε αφορά! Και εξαιρετικά αφιερωμένο σε σένα που ούτε προλαβαίνεις, ούτε θέλεις να πηγαίνεις συχνά το γυμναστήριο! Ναι, όλες οι παρακάτω- απλές- συνήθειες, σωστά εφαρμοσμένες, θα κάνουν θαύματα στη σιλουέτα σου.

Στα… πατώματα: Όχι δεν θα κλάψεις και θα πέσεις στα πατώματα! Αν έχεις παιδιά, είναι η ωραιότερη φάση της ζωής σου! Ειδικά την ώρα που παίζεις μαζί τους, θα κάνεις και πανεύκολες ασκήσεις που δυναμώνουν και πόδια και χέρια!

Στην κουζίνα ολοταχώς: Αγόρασε ένα λάστιχο γυμναστικής και χρησιμοποίησετε το καθώς μαγειρεύεις. Πώς; Δέσε το στην πόρτα και άρχισε να γυμνάζεις τους ώμους και τους ραχιαίους σου όσο μαγειρεύεις ή όσο μιλάς στο τηλέφωνο με την κολλητή σου.

Σήκω χόρεψε κουκλί μου: Αν πάντα ζητούσες μια καλή δικαιολογία για να βγεις και να διασκεδάσεις τώρα την έχεις μπροστά σου. Βγες λοιπόν και χόρεψε με την ψυχή σου για να κάψεις όσο περισσότερες θερμίδες μπορείς. Και όσο πιο πολύ “το κουνήσετε” τόσο πιο γρήγορα θα σε εγκαταλείψουν εκείνα τα “αεικίνητα” ψωμάκια.

Το σινεμά κάνει καλό: Εκμεταλλεύσου την 1 ½ ώρα που θα παρακολουθήσεις την επόμενη ταινία στον καναπέ σου για να κάνεις ταυτόχρονα και μία σειρά από πολύ δυναμωτικές μυικές ασκήσεις.

Συνήθειες για beauty therapy…

Στο νιπτήρα: Κι όμως, την ώρα που πλένεις τα δόντια σου, μπορείς και να ασκείσαι! Πρωί ή απόγευμα, τη στιγμή που βάζεις την οδοντόκρεμα στην οδοντόβουρτσά σου άνοιξε τα πόδια σου, γύρε λιγάκι προς τα εμπρός και άρχισε τα βαθιά καθίσματα. Φρόντισε να βουρτσίζεις τα δόντια σου τουλάχιστον για 1 με 3 λεπτά καθημερινά και ταυτόχρονα να μην ξεχνάς τα καθίσματα που θα τονώσουν μηρό και τα πόδια. Μην ξεχνάς πως ένα μόνο λεπτό καθισμάτων δύο φορές την ημέρα ισούται με 15 λεπτά δυναμικής άσκησης την εβδομάδα.

Στη μπανιέρα: Ήρθε η ώρα να ξεφορτωθείς μια και καλή την κυτταρίτιδα ενώ κάνεις μπάνιο. Ένωσε τα πόδια σου σαν να κάνεις θαλάσσιο σκι και με κυκλικές κινήσεις μπρος και πίσω γύμνασε μηρούς και κοιλιακούς. Βέβαια, θα πρέπει να κρατιέσαι από κάπου όταν εκτελείς αυτή την άσκηση για να μην γλιστρήσεις.

Όταν στεγνώνεις τα μαλλιά σου: Προτίμησε να στεγνώνεις τα μαλλιά σου όρθια στο διάδρομο παρά καθιστή στο δωμάτιο. Ειδικά αν η πρίζα του σεσουάρ φτάνει μέχρι την άκρη της σκάλας (σε περίπτωση που μένεις σε μεζονέτα) ανεβοκατέβαινε τα πρώτα σκαλιά καθώς περιμένεις να στεγνώσουν τα μαλλιά σου. Σε αντίθετη περίπτωση βγάλε απ’ το πατάρι εκείνο το σκονισμένο επιτόπιο στεπ και ανεβοκατέβαινε σε γρήγορο πάντα ρυθμό.

Όλα τα μυστικά της γοητείας

Περπάτησε ως τη δουλειά: Σώσε το περιβάλλον και τον εαυτό σου και μην πάρεις το αυτοκίνητο για να πας στη δουλειά αύριο. Αν βέβαια η δουλειά σου βρίσκεται πολύ μακριά από το σπίτι, ξύπνα καθημερινά μισή ώρα νωρίτερα, πάρε λεωφορείο, αλλά φρόντισε να κατεβαίνεις τουλάχιστον δύο στάσεις νωρίτερα και να περπατήσις μέχρι το γραφείο. Κάνε το ίδιο και στην επιστροφή αν δεν προλαβαίνεις το πρωί! Έτσι, θα αποφορτιστείς ταυτόχρονα από τα άγχη και το στρες όλης της μέρας.

Στο γραφείο: Η καθιστική ζωή στο γραφείο μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε δυναμική άσκηση για τους κοιλιακούς και τα πόδια σου. Με τα πόδια κατακόρυφα στο πάτωμα και ελαφρώς λυγισμένη μέση, σφίξε τους κοιλιακούς του στομαχιού μετρώντας μέχρι το δέκα καθώς στέλνεις email και κατόπιν απελευθέρωσε τους. Επανέλαβε την άσκηση τακτικά. Αν θέλεις μεγαλύτερη ποικιλία, τόνωσε τους μυς από τις γάμπες σου σηκώνοντας και σφίγγοντας τις μύτες των ποδιών σου για πέντε δευτερόλεπτα, και πάλι κάτω. Η τελευταία άσκηση δεν ενδείκνυνται για σένα που δεν μπορείς να αποχωριστείς τα δεκάποντα τακούνια σου ούτε στο γραφείο.

Επαγγελματικές συνήθειες

Διάλειμμα για καφεδάκι: Αν καταναλώνεις δύο με τρεις καφέδες όσο βρίσκεσαι στο χώρο εργασίας, φρόντισε στα διαλείμματα για καφέ να προτιμάς καφετέριες που βρίσκονται πιο μακριά από το γραφείο. Έχοντας μάλιστα στο μυαλό σου πως δεν πρέπει να αργήσεις, προτίμησε το γρήγορο βάδιν μέχρι την καφετέρια, ενώ ζήτα πάντα τον καφέ σου με άπαχο γάλα και μειωμένη ζάχαρη.

Γεύματα εργασίας: Πρέπει να συναντήσεις πελάτες μακριά από το γραφείο σου. Τόσο το καλύτερο. Σταμάτησε να παίρνεις ταξί για να φτάσεις έγκαιρα στις επαγγελματικές συναντήσεις σου. Προτίμησε να πηγαίνεις με τα πόδια, ειδικά αν τα ραντεβού είναι κανονισμένα στο κέντρο της πόλης που το ταξί θα είναι πιο αργό από σένα. Στο χρόνο που έχεις μέχρι να φτάσεις στο ραντεβού προετοιμάσου ψυχολογικά και κάνε κατόπιν την καλύτερη επαγγελματική εμφάνιση.

Όλα έξω: Μην κλείνεσαι στους τέσσερις τοίχους του γραφείου. Αν πρέπει να έχεις κάποια συνάντηση με τους συναδέλφους, πρότεινε να βγείτε έξω και να μιλήσετε. Όχι για να καθίσετε σε κάποια καφετέρια, αλλά περπατώντας μερικά τετράγωνα γύρω από τη δουλειά! Θα σας χτυπήσει ο καθαρός αέρας, θα γυμναστείτε ομαδικά και όλο και κάποια καλή επαγγελματική ιδέα θα βγει.

Οι συνήθειες του ΣΚ

Πάρε τα βουνά! Τώρα που βελτιώνεται η θερμοκρασία, τα Σαββατοκύριακα μην κλειστείς στο σπίτι! Οργάνωσε την παρέα σου για μια εκδρομή στα βουνά, όπου θα απολαύσετε όλοι μαζί το περπάτημα στα ειδικά διαμορφωμένα μονοπάτια της φύσης.

Στα μαγαζιά: Κάνε τη βόλτα σου μαζί με τις φίλες σου στα μαγαζιά, αφήνοντας το αυτοκίνητο σπίτι. Αν έχεις την ευκαιρία καλύτερα να επισκεφθείς ένα μεγάλο εμπορικό κέντρο στο οποίο θα χρειαστεί να περπατήσεις περισσότερο…

Χρησιμοποίησε τις σκάλες: Εννοείται πως απαγορεύονται οι κυλιόμενες σκάλες και οι ανελκυστήρες. Μια βόλτα σε ένα πολυώροφο εμπορικό κέντρο -με 30 σκαλιά ο καθένας -θα σου χαρίσουν δυνατά πόδια και μεγαλύτερη φυσική αντοχή σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Στην υπεραγορά: Πήγαινε με το ποδήλατό σου στο super market! Επίσης, είναι καλό να καταργήσεις το καροτσάκι για να μεταφέρεις τα ψώνια σου μέσα στην υπεραγορά. Να προτιμάς το καλαθάκι για τις αγορές σου, που σε περίπτωση που γεμίσει θα αναγκαστείς να σηκώσεις κι ένα δεύτερο. Με τον τρόπο αυτό θα εξοικονομήσεις πολύτιμα ευρώ, αφού θα ψωνίσεις μόνο όσα αντέχουν οι ώμοι σου, ενώ ταυτόχρονα θα γυμνάσεις και τα χέρια σου.

Νοικοκυριό: Μην παραπονεθείς ξανά για τα τζάμια που πρέπει να καθαρίσεις ή για την μπουγάδα που πρέπει να απλώσεις! Ακόμα και το σιδέρωμα σε όρθια στάση μπορεί είναι η αιτία για την καύση 180 θερμίδων ανά ώρα. Τέντωσε μακριά τα χέρια και τα πόδια καθώς τρίβεις το μπάνιο ή σφουγγαρίζεις όλα τα πατώματα του σπιτιού.

Άσκηση και στο πεντικιούρ: Κι όμως, τώρα είναι η ώρα για κάμψεις… πολλές κάμψεις καθώς προσπαθείς να βάψεις τα νυχάκια των ποδιών σου. Σκέψου πως κάθε πέρασμα του βερνικιού σε καθένα από τα δέκα μικρά νυχάκια ισούται και με μία κάμψη. Άρα δέκα νυχάκια επί δύο φορές για τις δύο στρώσεις του βερνικιού ισούται με είκοσι ολόκληρες κάμψεις. Μην αναρωτηθείς λοιπόν πως έσφιξε τόσο η κοιλιά σου μέσα σε τόσο λίγο χρονικό διάστημα! Κι αν θέλεις λίγη παραπάνω άσκηση θα εκμεταλλευθείς και το διάστημα μέχρι να στεγνώσουν τα νύχια σου για να κάνεις ακόμη λίγες κάμψεις.

Ναι στη σύγχρονη τεχνολογία: Πες ναι σε στο κινητό τηλέφωνο. Όση ώρα θα μιλάς στο τηλέφωνο, κράτησε όποιο βαρύ αντικείμενο βρεθεί μπροστά σου και με αργές κάμψεις του αγκώνα πάνω κάτω γύμνασε δικέφαλους και τρικέφαλους.

Βέβαια, επειδή η καθημερινότητα της κάθε γυναίκας είναι διαφορετική, ανακάλυψε κι εσύ δικούς σου τρόπους άσκησης! Εκεί που δεν φανταζόσουν μπορείς να γυμναστείς! Βρες όμως, τις ασκήσεις που να συνάδουν με την ιδιοσυγκρασία και τις δικές σου καθημερινές συνήθειες.

Βρες κι άλλες πολύτιμες συμβουλές για την διατροφή σου, μ’ ένα κλικ  ⇓

Λυκοπένιο: Μάθε τι είναι αυτό το σωτήριο αντιοξειδωτικό