Φυσικός χυμός, αλλά τι χυμός; Μάθε λοιπόν, ότι ένα ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι σου προσφέρει μία από τις συνιστώμενες μερίδες φρούτων. Και επειδή είναι πλούσιος σε βιταμίνη C βοηθά και στην απορρόφηση του σιδήρου… Ο φυσικός χυμός όμως, έχει και άλλα προσόντα! Η Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος  Νάταλυ Κυριακίδου θα σου εξηγήσει πως και γιατί…

Το πρόγευμα είναι μία καλή ευκαιρία να πάρουμε μία από τις 5 συνιστώμενες καθημερινές μερίδες φρούτων και λαχανικών. Και ένα ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι μπορεί να μας προσφέρει μία από τις συνιστώμενες μερίδες φρούτων και είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, που βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Συγκεκριμένα, ένα ποτήρι 100% φυσικός χυμός (200ml)  καλύπτει το 76% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη C. Ακόμα, o χυμός να συνεισφέρει συμπληρωματικά στον “μετρητή” των καθημερινών μας αναγκών σε υγρά, αφού η περιεκτικότητα του σε νερό ποικίλει από 85%-99%.

Φυσικός χυμός: Τι είδος χυμού να προτιμώ;

Προτίμα πάντα φυσικό χυμό, που θα στήψεις εσύ τα πορτοκάλια! Στην περίπτωση όμως, που αγοράσεις έτοιμο χυμό, να τον προτιμάς πάντα χωρίς ζάχαρη! Η ένδειξη «100% φυσικός» στη συσκευασία ενός χυμού υποδηλώνει ότι αυτό προϊόν δεν περιέχει καθόλου πρόσθετη ζάχαρη, παρά μόνο τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα που περιέχουν από τη φύση τους τα φρούτα.

Έξυπνα juicy tips  

Εδώ θα βρεις τους πιο έξυπνους τρόποι για να βάλεις τον φυσικό χυμό πορτοκάλι στην καθημερινότητά σου… Είναι τόσο απλό!

1. Αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος, μπορείς να ξεκινήσεις το πρόγευμα σου στο σπίτι με ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι. Θα σε εφοδιάσει με ενέργεια μέχρι να το συμπληρώσεις αργότερα,  πριν το μεσημεριανό γεύμα, στη δουλειά ή στο σχολείο.

2. Μπορείς αντί για ένα φρούτο στο ενδιάμεσο σου, να πιεις ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι, ιδιαίτερα αν δεν βρίσκεις χρόνο για ενδιάμεσο σνακ.

3. Απόλαυσε ένα 100% φυσικό χυμό πορτοκάλι όσο βρίσκεσαι στο αυτοκίνητο… κολλημένη στην κίνηση!

Φυσικός χυμός με απλές λύσεις  & παραδείγματα

Συνδύασε τον χυμό με το πρόγευμα σου. Δοκίμασε τις απλές λύσεις που σου δίνουμε. 

• 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα τυρί διαίτης, 1 φέτα γαλοπούλα και λαχανικά και 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.
• Μία μέτρια πίττα με 2 φέτες χαλούμι διαίτης (30 γρ.), 1 φέτα γαλοπούλα και λαχανικά και 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.
• Μπάρες από δημητριακά (cereal bars) και 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.
• Κράκερς ή φρυγανιές και 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.
• Μπισκότα πρωινού με 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.

Ίσως είναι λοιπόν καιρός να αντικαταστήσεις κι εσύ το πρωινό καφεδάκι σου (που ενδεχομένως να προσθέτεις και ζάχαρη) με 1 ποτήρι 100% φυσικό χυμό πορτοκάλι. Θα σε εφοδιάσει με τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που χρειάζεσαι!

 More info

Η Νάταλυ Κυριακίδου είναι Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος  με Ειδίκευση στην Παχυσαρκία ( MSc, BSc, RD)

www.natalykyriakidou.com

www.dietitianmum.com