♥ Ξεκίνα σωστά την ημέρα σου με ένα καλό, χορταστικό & υγιεινό πρωινό. Θα σε βοηθήσει στο να μείνεις χορτάτη για αρκετές ώρες και έτσι θα αποφύγεις τα τσιμπολόγημα. Εδώ σου δίνω απλά παραδείγματα:
♥ Μέτρα τα βήματά σου… Βάλε σαν στόχο τα 10.000 βήματα την ημέρα και παρακολούθησε την πρόοδό σου. Στο έξυπνο τηλέφωνό σου θα βρεις ένα σωρό εφαρμογές που θα σε βοηθήσουν στην καταμέτρηση!
♥ Φτιάξε λίστα για το supermarket: Κάνε τις επιλογές σου για το τί θα μαγειρέψεις μέσα στην εβδομάδα, ποια σνακ επιθυμείς να καταναλώσεις κατά την διάρκεια της εβδομάδας και πήγαινε προετοιμασμένη/ος στο supermarket. Σου προτείνω: Φρούτα και λαχανικά εποχής, γιαούρτι φρούτου ή σκέτο 0-2% fat, ανάλατα κρακεράκια κριτσίνια ολικής αλέσεως, μπάρες και μπισκότα βρώμης, ατομικά παγωτά 0% fat & 0% sugar.
♥ Το πρόγραμμα είναι απαραίτητο: Μην περιμένεις τελευταία στιγμή να αποφασίσεις τι να μαγειρέψεις. Όποτε έχεις λίγο χρόνο, μαγείρεψε 2-3 φαγητά που έχεις στο μυαλό σου για όλη την εβδομάδα, κάνε τα σε μερίδες σε δοχεία αποθήκευσης και θα τα φυλάξεις στην κατάψυξη.
♥ Δώσε χρώμα: Η σαλάτα είναι απαραίτητη. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνες και αποδίδουν ελάχιστες θερμίδες. Εάν δεν έχεις χρόνο να την προετοιμάσεις, αγόρασε έτοιμα κομμένα λαχανικά και το μόνο που θα έχεις να κάνεις είναι να την εμπλουτίσεις… Πρόσθεσε κοτόπουλο, αυγό, ανθότυρο, γιαούρτι, φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, κρουτόνια ολικής αλέσεως.
♥ Προσοχή στα light προϊόντα. Εάν ένα προϊόν είναι χαμηλό σε θερμίδες, λίπος και ζάχαρη δεν σημαίνει ότι πρέπει να το καταναλώνουμε σε μεγάλες ποσότητες γιατί είναι πολύ πιθανό να επηρεάσει αρνητικά το νούμερο στη ζυγαριά μας. Το μυστικό είναι να έχεις ποικιλία και μέτρο στην διατροφή σου, λίγο απ’ όλα! Όπως λέμε στη σωστή ώρα!
♥ Ενυδάτωση: Μην ξεχνάς το νερό! Βάλε το και αυτό στο πρόγραμμά σου! Ας κάνουμε κι ένα reminder:
♥ Να έχεις πάντα ένα ποτήρι/ μπουκάλι νερό δίπλα σου και προσπάθησε να πίνεις από αυτό όσο πιο συχνά μπορείς.
♥ Ζήτα πάντα νερό με το ποτό, αναψυκτικό ή τον καφέ που παραγγέλνεις.
♥ Ξεκίνα και τελείωνε το κάθε γεύμα ή σνακ σου με ένα ποτήρι νερό.
♥ Κάνε το δικό σου νερό με γεύση της επιλογής σου.
Να θυμάσαι! Δεν χρειάζεται άγχος, ούτε βιασύνη για να ξαναμπείς στους ρυθμούς σου. Όλα θέλουν τον χρόνο τους για να λειτουργήσουν αρκεί να έχεις θέληση, σωστή καθοδήγηση και πρόγραμμα!
ΥΛΙΚΑ
1 μπανάνα
100 γρ. γιαούρτι 0-2% λιπαρά
½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
1 κουταλιά φυστικοβούτυρο light
Για topping
σπόρους της επιλογής σου
μέλι
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Βάλε σε ένα μπλέντερ όλα τα υλικά μέχρι να γίνει απαλό το μίγμα. Πασπαλίζεις με το κουτάλι σου τα toppings της επιλογής σου και το απολαμβάνεις δροσερό.
H Μελανθία Κωνσταντίνου είναι Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Bsc,(Hons), RD (UK), Μέλος του CyDNA, CySPEN
Τηλ. 25530430, 22769300, 99516517
Θα τη βρεις στην οδό Γρ. Γρίβα Διγενή 56B, στην Κυπερούντα, Λεμεσός, και στην Λεωφ. Στροβόλου 205, G. Nicolaou Tower, Διαμ. 201, στη Λευκωσία.
Email: melanthia-nutrition@hotmail.com
https://www.facebook.com/MelanthiaNutrition
Tags: Diet, DIETITIAN TIPS, healthy tips, tips
Νοσηλευτές/τριες… Είναι μια ηγετική φωνή… Είναι η ομάδα που φροντίζει…
“ Fuel yourself… baby! ”… Μ’ αυτό το σύνθημα, δυο…
Τα μήλα είναι από τα γνωστότερα καλλιεργούμενα φρούτα που καταναλώνει…