7+1 τρόποι για να επανέλθεις στα κιλά σου πριν σε βρει το καλοκαίρι! Πως θα τα καταφέρεις; Κι όμως, όπως εξηγεί η Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Μελανθία Κωνσταντίνου, υπάρχουν εύκολοι τρόποι, που αν τους τηρήσεις ευλαβικά θα πετύχεις τους στόχους σου μέχρι να βγεις στις παραλίες…  

♥ Ξεκίνα σωστά την ημέρα σου με ένα καλό, χορταστικό & υγιεινό πρωινό. Θα σε βοηθήσει στο να μείνεις χορτάτη για αρκετές ώρες και έτσι θα αποφύγεις τα τσιμπολόγημα. Εδώ σου δίνω απλά παραδείγματα:

• Ομελέτα με βρώμη και φρέσκα λαχανικά.
• Τοστ με τυρί κρέμα 12% fat, γαλοπούλα και λαχανικά.
• Smoothie με φρούτα, γιαούρτι 0-2% fat και μέλι.
• Γιαούρτι 0-2% fat με δημητριακά και ανάλατους ξηρούς καρπούς.

♥ Μέτρα τα βήματά σου… Βάλε σαν στόχο τα 10.000 βήματα την ημέρα και παρακολούθησε την πρόοδό σου. Στο έξυπνο τηλέφωνό σου θα βρεις ένα σωρό εφαρμογές που θα σε βοηθήσουν στην καταμέτρηση!

♥ Φτιάξε λίστα για το supermarket: Κάνε τις επιλογές σου για το τί θα μαγειρέψεις μέσα στην εβδομάδα, ποια σνακ επιθυμείς να καταναλώσεις κατά την διάρκεια της εβδομάδας και πήγαινε προετοιμασμένη/ος στο supermarket. Σου προτείνω: Φρούτα και λαχανικά εποχής, γιαούρτι φρούτου ή σκέτο 0-2% fat, ανάλατα κρακεράκια κριτσίνια ολικής αλέσεως, μπάρες και μπισκότα βρώμης, ατομικά παγωτά 0% fat & 0% sugar.

♥ Το πρόγραμμα είναι απαραίτητο: Μην περιμένεις τελευταία στιγμή να αποφασίσεις τι να μαγειρέψεις. Όποτε έχεις λίγο χρόνο, μαγείρεψε 2-3 φαγητά που έχεις στο μυαλό σου για όλη την εβδομάδα, κάνε τα σε μερίδες σε δοχεία αποθήκευσης και θα τα φυλάξεις στην κατάψυξη.

♥ Δώσε χρώμα: Η σαλάτα είναι απαραίτητη. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, νερό, βιταμίνες και αποδίδουν ελάχιστες θερμίδες. Εάν δεν έχεις χρόνο να την προετοιμάσεις, αγόρασε έτοιμα κομμένα λαχανικά και το μόνο που θα έχεις να κάνεις είναι να την εμπλουτίσεις… Πρόσθεσε κοτόπουλο, αυγό, ανθότυρο, γιαούρτι, φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, κρουτόνια ολικής αλέσεως.

♥ Προσοχή στα light προϊόντα. Εάν ένα προϊόν είναι χαμηλό σε θερμίδες, λίπος και ζάχαρη δεν σημαίνει ότι πρέπει να το καταναλώνουμε σε μεγάλες ποσότητες γιατί είναι πολύ πιθανό να επηρεάσει αρνητικά το νούμερο στη ζυγαριά μας. Το μυστικό είναι να έχεις ποικιλία και μέτρο στην διατροφή σου, λίγο απ’ όλα! Όπως λέμε στη σωστή ώρα!

♥ Ενυδάτωση: Μην ξεχνάς το νερό! Βάλε το και αυτό στο πρόγραμμά σου! Ας κάνουμε κι ένα reminder:

• Το νερό μεταφέρει στους ιστούς τα θρεπτικά συστατικά που παίρνουμε από τα τρόφιμα και απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες και τις τοξίνες.
• Μας βοηθά στην πέψη της τροφής και συντελεί στη διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος.
• H αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κούραση, αδυναμία συγκέντρωσης και πονοκέφαλο.
• Η καλή ενυδάτωση διατηρεί τον μεταβολισμό μας σε σταθερό ρυθμό.

Αύξησε την πρόσληψη νερού με τους πιο κάτω τρόπους 

♥ Να έχεις πάντα ένα ποτήρι/ μπουκάλι νερό δίπλα σου και προσπάθησε να πίνεις από αυτό όσο πιο συχνά μπορείς.

♥ Ζήτα πάντα νερό με το ποτό, αναψυκτικό ή τον καφέ που παραγγέλνεις.

♥  Ξεκίνα και τελείωνε το κάθε γεύμα ή σνακ σου με ένα ποτήρι νερό.

♥ Κάνε το δικό σου νερό με γεύση της επιλογής σου.

Να θυμάσαι! Δεν χρειάζεται άγχος, ούτε βιασύνη για να ξαναμπείς στους ρυθμούς σου. Όλα θέλουν τον χρόνο τους για να λειτουργήσουν αρκεί να έχεις θέληση, σωστή καθοδήγηση και πρόγραμμα!

  Και μια θρεπτική συνταγή που θα σε κρατήσει σε φόρμα 

Smoothie bowl με μπανάνα & φυστικοβούτυρο

ΥΛΙΚΑ

1 μπανάνα

100 γρ. γιαούρτι 0-2% λιπαρά

½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης

1 κουταλιά φυστικοβούτυρο light

Για topping

σπόρους της επιλογής σου

 μέλι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Βάλε σε ένα μπλέντερ όλα τα υλικά μέχρι να γίνει απαλό το μίγμα. Πασπαλίζεις με το κουτάλι σου τα toppings της επιλογής σου και το απολαμβάνεις δροσερό.

More info

H Μελανθία Κωνσταντίνου είναι Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Bsc,(Hons), RD (UK), Μέλος του CyDNA, CySPEN

Τηλ. 25530430, 22769300, 99516517

Θα τη βρεις στην οδό Γρ. Γρίβα Διγενή 56B, στην Κυπερούντα, Λεμεσός, και στην Λεωφ. Στροβόλου 205, G. Nicolaou Tower, Διαμ. 201, στη Λευκωσία. 

Email: melanthia-nutrition@hotmail.com

https://www.facebook.com/MelanthiaNutrition