Tips διατροφής για να μην πάρεις κιλά στις διακοπές

Σίγουρα σου χρειάζονται… Τα tips διατροφής που θα σου δώσουμε σήμερα, είναι αφιερωμένα σε σένα που δεν θέλεις να βάλεις βάρος τώρα το καλοκαίρι. Βλέπεις, η αύξηση των λιπιδίων του αίματος και του σωματικού βάρους, είναι από τα πιο συχνά παρεπόμενα των διακοπών. Για να αποφύγεις το ενδεχόμενο να βάλεις επιπλέον κιλά, και να καταφέρεις να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου, ρίξε μια ματιά στα όσα ακολουθούν.

Tips διατροφής

Αύξηση λιπιδίων & σωματικό βάρος

Η παραμονή της τροφής στο πεπτικό σύστημα και η διαδικασία της πέψης εξαρτώνται άμεσα από το περιεκτικότητά της σε λίπος. Τους ζεστούς μήνες, όταν η λειτουργία του αναπνευστικού και του κυκλοφορικού συστήματος εντείνεται, βασική επιδίωξή σου πρέπει να είναι η όσο το δυνατό λιγότερη καταπόνηση του γαστρεντερικού σωλήνα και η ελάχιστη παραμονή μεγάλης ποσότητας αίματος στο πεπτικό. Κι αυτό επιτυγχάνεται μόνον με μικρά σε όγκο και φτωχά σε λίπος γεύματα.

Tips διατροφής

Tips διατροφής Κατά την περίοδο των διακοπών, το πρωινό των μπουφέ στα ξενοδοχεία είναι πλούσιο σε θερμίδες. Παρασυρμένη από την απόλαυση, μπορεί να καταναλώσεις περισσότερες από 1.000 θερμίδες, χωρίς να το συνειδητοποιήσεις.Tips διατροφής

Απόφυγε το βούτυρο στο ψωμί ή στις φρυγανιές και τα αλλαντικά.

Tips διατροφής Επέλεξε φρούτα, χυμούς, κρύο γάλα, άπαχο γιαούρτι και δημητριακά, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως.

Αν δεν τρως πρόγευμα σε ξενοδοχείο, απέφυγε την τυρόπιτα από τον φούρνο του χωριού. Αγόρασε παξιμάδια ή κράκερ ολικής άλεσης.

Tips διατροφής Αγόρασε ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης και δοκίμασέ το με φέτα, αγγουράκι και ελιές. Ή προτίμησε σουσαμένια κριτσίνια, που θα συνοδεύσουν το γάλα ή τον καφέ σου.

Tips διατροφής Πες όχι στο λίπος του κρέατος και τα πλήρη γαλακτοκομικά.

Προτίμησε ψάρι, κοτόπουλο, ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά και απέφευγε τα τηγανητά και τις βαριές σάλτσες.

Tips διατροφής για τα ενδιάμεσα… σνακ

Tips διατροφήςΤα ενδιάμεσα γεύματα/ σνακ μπορεί να αποδειχθούν σωτήρια, όπως άλλωστε και στη δίαιτα σου. Σκέψου τι (και πότε) θα έτρωγες κανονικά στην καθημερινότητα σου. Ψώνισε και οργάνωσε τα σνακ σου για να προλάβεις την πείνα και να αποφύγεις πιο εύκολα τους διατροφικούς σας πειρασμούς (π.χ. τηγανητά, παγωτά, γλυκά, σουβλάκια κ.α.). Έτσι, θα αποφύγεις την υπερκατανάλωση φαγητού σε ένα γεύμα. Επέλεξε φρούτα, που δεν κολάνε στα χέρια (π.χ. μπανάνες, σταφύλια, μήλα, κ.α.).

Tips διατροφήςΕπίσης οι ατομικές συσκευασίες σνακ από δημητριακά είναι καλές για όλη την οικογένεια. Απόφυγε προπαρασκευασμένα σάντουιτς, αφού έχουν πολλά λιπαρά και θερμίδες. Το ίδιο ισχύει και για τα αρτοσκευάσματα (κέικ, κρουασάν κ.α.). Θα σε «φορτώσουν» με 500 έως 700 θερμίδες.

Τι τρως στην ταβέρνα;

Tips διατροφήςΑν υπολογίζεις ότι το βράδυ θα βγεις για φαγητό, φάγε ένα ελαφρύ μεσημεριανό, με βάση σαλάτες εποχής και τυρί χαμηλό σε λιπαρά, χωρίς όμως να μείνεις τελείως νηστική. Έτσι, στην ταβέρνα το βράδυ, μπορείς να δοκιμάσεις τις τοπικές σπεσιαλιτέ (δοκιμή, όμως, σημαίνει 2-3 μπουκιές). Δώσε προτεραιότητα σε ψάρι ή θαλασσινά, αλλά όχι τηγανητά. Tips διατροφήςΑπό το αγαπημένο σου σουβλάκι προτίμησε πίτα χωρίς συνοδευτικά και θα γλιτώσις αρκετές από τις έξτρα επιβαρυντικές θερμίδες.

Στο μπαρ, επέλεξε ως συνοδευτικά του ποτού σου στικ από καρότο και αγγούρι και όχι αλατισμένους και καβουρντισμένους ξηρούς καρπούς.

Απόφυγε τους πειρασμούς

Ο μεγαλύτερος πειρασμός του καλοκαιριού είναι βέβαια τα παγωτά. Οπωσδήποτε θα πρέπει να αποφεύγεις το παρφέ παγωτό, που είναι πλούσιο σε κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη

Tips διατροφήςΗ μεγάλη περιεκτικότητά του σε κρέμα και αυγά το κάνει να αποδίδει πολλές θερμίδες. Επίσης, μην παραφορτώνεις το παγωτό σου με σαντιγί, τρούφες ή ξηρούς καρπούς. Απόλαυσε καλύτερα “καθαρές” γεύσεις. Tips διατροφήςΠροτίμησε λοιπόν, το σορμπέ, που δεν περιέχει γάλα, λίπος ή αυγό, παρά μόνο χυμό ή πολτό φρούτων και κάποτε κάποιο γλυκαντικό. Γι’ αυτό, θεωρείται ολιγοθερμιδική πρόταση σε σχέση με άλλα είδη παγωτών.  Tips διατροφήςΑν ενδιαφέρεσαι ιδιαίτερα για τη σιλουέτα σου, προτίμησε τα παγωτά λάιτ, με μηδενικό περιεχόμενο σε ζάχαρη και μειωμένη έως και μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά, που δίνουν ελάχιστες θερμίδες.

 Κολύμπι & παιχνίδια στην άμμο

Βουτιές και... γυμναστικήΚαι βέβαια, θα πρέπει να εκμεταλλευτείς τις διακοπές σου για μπάνιο και παιχνίδι στην παραλία. Τριάντα λεπτά ελεύθερο κολύμπι οδηγούν σε ενεργειακή δαπάνη των θερμίδων που αποδίδει σχεδόν ένα κομμάτι μηλόπιτα!

Και μην ξεχνάς: Αν έχεις πάρει ένα βαρύ γεύμα, πρέπει να περιμένεις οπωσδήποτε 3- 5 ώρες, για να βουτήξεις στη θάλασσα. Αν έχεις πάρει ελαφρύ γεύμα, πρέπει να περιμένεις 2- έως 3 ώρες.

 

Μάθε περισσότερα για την καλοκαιρινή σου διατροφή κάνοντας κλικ εδώ

Οδηγός επιβίωσης με τη σωστή διατροφή για το καλοκαίρι