Ενυδάτωση σημαίνει υγεία και ομορφιά… Κι αυτό, γιατί η κατανάλωση νερού παρέχει πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία μας. Ρωτήσαμε λοιπόν, την Κλινική Διαιτολόγο/ Διατροφολόγο Βίκυ Αγαθοκλέους να μας αναλύσει τον πολύτιμο ρόλο του νερού στη ζωή μας. Κάνε scroll πιο κάτω και θα μάθεις τα πάντα…

Photo credits: Lanju Fotografie από το Unsplash

Με το θερμόμετρο να χτυπάει κόκκινο τις τελευταίες ημέρες, το νερό είναι άκρως απαραίτητο για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις ιδιάζουσες συνθήκες. Κι αυτό, γιατί το νερό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο για τον ανθρώπινο οργανισμό καθώς αποτελεί  περίπου το 60% του σώματος μας. Ξέρεις όμως, σε τι βοηθά το νερό; Πάμε παρακάτω και δεν θα το πιστεύεις πόσο πολύτιμο είναι. Λοιπόν, το νερό βοηθά:

• Διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος
• Αποβολή άχρηστών ουσιών από τον οργανισμό μέσω της ούρησης, ιδρώτα κ.ά
• Λίπανση των αρθρώσεων
• Προστασία των ιστών ζωτικής σημασίας
• Διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους
• Διατήρηση της βέλτιστης υγρασίας του δέρματος και αύξηση της ελαστικότητας του
• Βελτίωση της φυσικής κατάστασης/απόδοσης
• Ενισχυεί τη διάθεση
• Πρόληψη πονοκεφάλου.

Ενυδάτωση & οι ανάγκες μας σε νερό

Photo credits: Arnie Watkins από το Pexels

Οι ανάγκες του σώματος σε νερό αυξάνονται σε περιστάσεις όπως άσκησης, πυρετού, διάρροιας και εμετού ή υψηλών θερμοκρασιών. Ένας τρόπος για να εκτιμήσεις τις φυσιολογικές ημερήσιες ανάγκες σου σε υγρά είναι με βάση το σωματικό βάρος σε κιλά.

Ενυδάτωση & τρόποι για να αυξήσεις την κατανάλωση νερού

Photo credits: cottonbro από το Pexels

Υπάρχουν διάφοροι τρόπου για να αυξήσεις την κατανάλωση του νερού και κάποιοι είναι οι εξής:

• Πίνε ένα ποτήρι νερό, όταν ξυπνάς το πρωί.
• Να έχεις πάντα δίπλα ή μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό
• Καταναλώνεις νερό πριν/μετά και κατά τη διάρκεια των γευμάτων σου.

Photo credits: Mariah Hewines από το Unsplash

• Πρόσθεσε στο νερό σου φρούτα ή λαχανικά ώστε να δώσεις άλλη γεύση. Για παράδειγμα, μπορείς να προσθέσεις φέτες από λεμόνι, λάιμ, αγγούρι, φράουλα, δυόσμο, μέντα κ.ά.
• Βάλε υπενθύμιση στο τηλέφωνο σου ώστε κάθε 1-2 ώρες να σε ενημερώνει να καταναλώσεις νερό
• Ένταξε στη διατροφή σου φρούτα και λαχανικά αφού περιέχουν αρκετές ποσότητες νερού π.χ. 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.

Photo credits: Andrea Piacquadio από το Pexels

Τέλος, να θυμάσαι ότι το αίσθημα δίψας υποδηλώνει μια κάποια ένδειξη ότι δεν ενυδατώνεσαι αρκετά. Άλλη ένδειξη για το κατά πόσο ενυδατώνεσαι επαρκώς είναι το χρώμα των ούρων σου. Όσο πιο σκουρόχρωμα είναι, τόσο πιο έντονη είναι και η αφυδάτωση. Αντιθέτως όσο πιο ανοιχτόχρωμα είναι τα ούρα σου, τόσο πιο καλά ενυδατωμένη είσαι.

Photo credits: Andrea Piacquadio από το Pexels

Η Βίκυ Αγαθοκλέους είναι Κλινική Διαιτολόγος/ Διατροφολόγος

Θα τη βρεις στην οδό Κερύνειας 8, Περβόλια, Λάρνακα 

Τηλέφωνο: 99-975828