Η σχολική χρονιά ξεκινά και μαζί της έρχεται και η υπενθύμιση για σωστή και υγιεινή διατροφή που θα δώσει στα παιδιά ενέργεια, αντοχή και διάθεση για μάθηση. Ως γονείς, συχνά ψάχνετε πρακτικές λύσεις για γρήγορα γεύματα που είναι ταυτόχρονα θρεπτικά και νόστιμα. Σήμερα σας δίνουμε απλά αλλά αποτελεσματικά tips για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αγαπήσουν την υγιεινή διατροφή, χωρίς πίεση και στερήσεις.

10 έξυπνες ιδέες για να τρώνε τα παιδιά σας πιο υγιεινά κάθε μέρα

Ανακαλύψτε τα 10 πιο ουσιαστικά και πρακτικά tips για την υγιεινή διατροφή των παιδιών σας. Πιο κάτω θα βρείτε τα «μυστικά» που θα στηρίξουν την ανάπτυξη, την υγεία και την πνευματική απόδοση των μικρών σας. Κι αυτό θα το πετύχετε μέσα από ισορροπημένες επιλογές τροφών.

Με την έναρξη της σχολικής χρονιάς, είναι η κατάλληλη στιγμή να θυμηθείτε ότι τα παιδιά χρειάζονται ποικιλία, συχνά γεύματα και σωστό προγραμματισμό για να έχουν ενέργεια, να μεγαλώνουν σωστά και να παραμένουν συγκεντρωμένα στις δραστηριότητές τους. Ως γονείς μπορείτε να παίξετε πρωταγωνιστικό ρόλο, όχι μόνο επιλέγοντας υγιεινές τροφές, αλλά και δίνοντας το καλό παράδειγμα μέσα στην οικογένεια.

Υγιεινή διατροφή για παιδιά: Πώς θα τα βοηθήσετε

Κάντε το γεύμα οικογενειακή συνήθεια: Τρώτε όλοι μαζί στο τραπέζι, χωρίς τηλεόραση ή κινητά. Η ώρα του φαγητού γίνεται έτσι χρόνος επικοινωνίας και σύνδεσης. Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που τρώνε οικογενειακά έχουν καλύτερες διατροφικές συνήθειες και λιγότερες πιθανότητες για υπερφαγία.

Το πρωινό είναι απαραίτητο: Ένα θρεπτικό πρωινό με δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, γάλα ή γιαούρτι, βοηθά το παιδί να έχει ενέργεια και καλύτερη απόδοση στο σχολείο.

Μαγειρέψτε παρέα και αφήστε τα παιδιά να συμμετέχουν: Δώστε τους μικρούς ρόλους: να πλύνουν λαχανικά, να διαλέξουν φρούτα ή να βοηθήσουν στα ψώνια. Έτσι μαθαίνουν για την προέλευση των τροφών και νιώθουν ότι συμβάλλουν.

Γλυκά: ισορροπία, όχι απαγόρευση: Η πλήρης απαγόρευση συχνά οδηγεί στην υπερβολή. Προσφέρετε μικρές, ποιοτικές λιχουδιές και διδάξτε την έννοια της μετριοπάθειας.

Δοκιμάστε καινούργια φαγητά συχνά: Η ποικιλία ενθαρρύνει το παιδί να δεχτεί νέες γεύσεις και να αποφύγει τη μονοτονία. Εισάγετε σταδιακά νέες συνταγές και τρόφιμα.

Προσοχή στα ζαχαρούχα ποτά: Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμού με νερό, γάλα ή φυσικούς χυμούς χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Μάθετε στα παιδιά να έχουν πάντα ένα παγούρι με νερό μαζί τους.

Έξυπνα και θρεπτικά σνακ: Φροντίστε να τους προσφέρετε σνακ που χορταίνουν και τρέφουν: Φρέσκα φρούτα, λαχανικά σε στικς, ανάλατους ξηρούς καρπούς, ποπ κορν χωρίς αλάτι, γιαούρτι,  σπιτικές κρέπες ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη.

Μειώστε το αλάτι – αυξήστε τα μυρωδικά: Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε αλάτι, όπως αλλαντικά και έτοιμες σάλτσες. Αρωματίστε με λεμόνι, ξύδι και βότανα για να αναδείξετε τη γεύση χωρίς περιττό νάτριο.

Μαγειρεύετε υγιεινά: Ψήσιμο, σχάρα και ατμός είναι ιδανικές μέθοδοι μαγειρέματος. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο με μέτρο και αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο. Αντικαταστήστε βαριές σάλτσες με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή φρέσκια σάλτσα ντομάτας.Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική: Ενθαρρύνετε τα παιδιά να κινούνται καθημερινά. Αφήστε τα να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους και να συμμετέχουν σε αθλήματα. Στόχος: τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας, 5 φορές την εβδομάδα.

Μικρό μυστικό για γονείς: Τα παιδιά ακολουθούν το παράδειγμα των μεγάλων. Αν βλέπουν ότι εσείς τρώτε φρούτα, λαχανικά και πίνετε νερό, θα κάνουν το ίδιο χωρίς να χρειάζεται πίεση.