Αντιμετώπιση άγχους… Είναι εύκολο να το λες, θα μου πεις… Κι όμως, αν μάθεις πρακτικές τεχνικές θα το αντιμετωπίσεις και θα έχεις μια ήρεμη ζωή. Ναι, τώρα μπορείς να διαχειριστείς το άγχος σου με τις πολύτιμες συμβουλές που σου προσφέρουμε – με τη βοήθεια του ψυχολόγου Φώτη Κούκο, από το Altius Mind Institute. 

Έχεις άγχος… Το νιώθεις και αυτό σε στρεσάρει ακόμη περισσότερο. Κι όμως, είναι καλό να ξέρεις ότι το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού. Είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης που μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής μας. Ωστόσο, όταν γίνεται χρόνιο ή υπερβολικό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινότητά μας, τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Επομένως, αντί να προσπαθούμε να το εξαλείψουμε, μπορούμε να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά. Κι έτσι δεν θα καθορίζει τις επιλογές και τη ζωή μας. Πιο κάτω θα βρεις πρακτικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να κατανοήσεις το άγχος σου. Επίσης, θα μπορέσεις να αναπτύξεις στρατηγικές για να το αντιμετωπίσεις με περισσότερη ηρεμία και έλεγχο.

Αποτελεσματική αντιμετώπιση άγχους

♦ Παρατήρησε το άγχος σου χωρίς να το κρίνεις: Το άγχος αποτελεί ένα απόλυτα φυσιολογικό και αναμενόμενο συναίσθημα, μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε μια αίσθηση απειλής (είτε υπαρκτή, είτε μη). Αποτελεί κομμάτι της ανθρώπινης εμπειρίας και δρα προστατευτικά ώστε να μας προστατεύσει, ενεργοποιώντας το σώμα μας για δράση. Παρατήρησε το συναισθήματα σου χωρίς να προσπαθείς να το αλλάξεις. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να το παρατηρήσει και να σκεφτεί… «Τι είναι αυτό που ίσως τώρα με έκανε να αισθανθώ άγχος;». «Ποια σκέψη προκάλεσε αυτό το συναίσθημα;».♥ Δεν είσαι το άγχος σου: Είναι συχνό κάποιες φορές να αισθανόμαστε τόσο έντονα το άγχος όπου να μας καταβάλει. Στις στιγμές αυτές προσπάθησε να αποταυτιστείς από το άγχος σου με το να πεις «Κάτι μέσα μου είναι αγχωμένο» αντί «Είμαι αγχωμένος». Με τον τρόπο αυτό διαχωρίζεις τον εαυτό σου από το άγχος που μπορεί να αισθάνεσαι τη δεδομένη στιγμή και αποκτάς μια αίσθηση ελέγχου σε αυτό. Το παρατηρείς, το βλέπεις, το ακούς και θα επιστρέψεις σε αυτό ώστε να το ακούσεις.

Βρες κι άλλες συμβουλές για να διαχειριστείς το άγχος σου

♣ Εστίασε στην αναπνοή σου: Όταν νιώσεις άγχος δώσε χρόνο στον εαυτό σου να παρατηρήσει την αναπνοή σου. Οι αναπνοές βοηθούν στο άγχος. Βλέπεις ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, που χαλαρώνει το σώμα. Επίσης, μειώνει τις φυσιολογικές αντιδράσεις του άγχους, όπως η γρήγορη καρδιά και η ένταση στους μύες. Όταν αναπνέουμε αργά και βαθιά, μειώνουμε το άγχος. Έτσι, φέρνουμε τον οργανισμό σε κατάσταση ηρεμίας. Δοκίμασε να εισπνεύσεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτησε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα και έκπνευσε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε αυτή τη διαδικασία για 4-5 φορές και παρατήρησε το σώμα σου πως αλλάζει.♠ Αμφισβήτησε την σκέψη σου: Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που δεν δημιουργείται πάντα από μια ρεαλιστική σκέψη. Συχνά μεγεθύνουμε το άγχος με σκέψεις χωρίς αποδείξεις. Αμφισβήτησε τις σκέψεις σου και αναρωτήσου «Υπάρχουν αποδείξεις για αυτό που σκέφτομαι». «Οι αποδείξεις αυτές θα ήταν αρκετές για να σταθούν σε ένα δικαστήριο ως αποδεικτικά στοιχεία;».

♦ Βρες χρόνο για δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν: Το να αφιερώσεις χρόνο σε δραστηριότητες όπου σε χαλαρώνουν και σε ευχαριστούν όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, η επαφή με τη φύση, η μουσική, η συναναστροφή με αγαπημένα πρόσωπα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του άγχους) και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο δημιουργεί αίσθηση ηρεμίας στο σώμα.♥ Ζήτα βοήθεια: Η αναγνώριση του άγχους, της έντασης και των προσωπικών ορίων είναι σημαντική για την ψυχική υγεία. Μίλα στους σημαντικούς ανθρώπους σου και πες τους πως νιώθεις. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι εδώ να σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς από την ένταση. Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίζεις μόνος σου.

More info

Ο Φώτης Κούκος είναι ψυχολόγος στο Altius Mind Institute. Στο Altius Mind Institute θέτουν τον άνθρωπο στο επίκεντρο της ύπαρξής του και της ζωής του. Βρίσκεται στην Λεωφόρο Στροβόλου 14, Myrtiana Court, 103, Λευκωσία, Κύπρος, τηλ. 99 779444. Για περισσότερες πληροφορίες και ραντεβού μπορείτε να στείλετε email στο info@altiusmindinstitute.com