Υγιεινά σνακ για τους μικρούς φίλους μας… Ναι, αφού μετά από έξι μήνες ήχησε το πρώτο κουδούνι σήμερα για τη νέα σχολική χρονιά. Οι ανάγκες και οι δραστηριότητες επιστρέφουν και πάλι στη καθημερινότητα των παιδιών, ενώ οι ανάγκες για ενέργεια ολοένα και αυξάνονται. Μάθε από την Κλινική Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Μαρία Πολυβίου τι μπορείς να προσφέρεις κι εσύ στα παιδιά σου, χωρίς να ανησυχείς για τις πιθανές διατροφικές ατασθαλίες τους από την καντίνα του σχολείου.

Photo Credits: Alexy Almond από το Pexels

Όπως γνωρίζουμε, το πρωινό, είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, ειδικότερα εάν αποτελείται από πληθώρα θρεπτικών συστατικών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα παρέχουν στο παιδί την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να καταφύγει σε τυποποιημένα σνακ- θερμιδικές βόμβες, για να καλύψει την πείνα του όσο θα βρίσκεται στο σχολείο. Πρώτα απ’ όλα λοιπόν, πριν φύγουν για το σχολείο τα παιδιά, φροντίστε να παίρνετε όλοι μαζί ένα υγιεινό πρόγευμα…

 Photo Credits: Kleine Bäckertüte από το Press Loft

Οργάνωση, αγάπη, χρόνος… Αυτά είναι τα απαραίτητα συστατικά για να ξεκινήσει όμορφα η σχολική χρονιά. Υγιεινό και γευστικό κολατσιό γίνεται; Η απάντηση στο ερώτημα είναι ένα δυνατό “ΝΑΙ” καθώς η Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Μαρία Πολυβίου προτείνει ιδέες για λαχταριστά σνακ για το σχολείο, αλλά και τις απογευματινές ώρες ή και τα Σαββατοκύριακα, όταν τα παιδιά θα βρίσκονται στο σπίτι.

Προτάσεις για υγιεινά και γευστικά σνακ

Αλμυρές επιλογές

• Κουλούρι πολύσπορο ή κουλούρι Θεσσαλονίκης.
• Αραβική πίτα ή ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, γαλοπούλα βραστή και αυγό.

Photo Credits: Shutterbug75 από το Pixabay

• Ομελέτα με ολόκληρα αυγά, ασπράδια και ημιάπαχο γιαούρτι.
• Αραβική πίτα ή ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλό σε λιπαρά και φυστικοβούτυρο.
• Αραβική πίτα ή ψωμί ολικής αλέσεως με φρούτο επιλογής και φυστικοβούτυρο ή ταχίνι.
• Ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο και τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή αναρή ανάλατη.
• Τυρί cottage με φυστικοβούτυρο και φρούτο επιλογής.

Photo Credits: Element5 Digital από το Pexels

• Smoothie: φρούτα επιλογής, ημιάπαχο γιαούρτι, φυστικοβούτυρο και βρώμη.
• Στικ λαχανικών με ταχίνι ή χούμους.
• Φρούτο επιλογής και ξηρούς καρπούς επιλογής (π.χ. αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, φουντούκια κλπ).
• Φρούτο επιλογής και κριτσίνια πολύσπορα.

Γλυκές επιλογές

Photo Credits: Trang Doan από το Pexels

• Αραβική πίτα ή ψωμί ολικής αλέσεως με φρούτο επιλογής, ημιάπαχο γιαούρτι, φυστικοβούτυρο και τριμμένη σοκολάτα υγείας.
• Ημιάπαχο γιαούρτι, δημητριακά χωρίς ζάχαρη, μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, φυστικοβούτυρο ή ξηροί καρποί επιλογής (π.χ. αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, φουντούκια κλπ).

Photo Credits: Cgdsro από το Pixabay

• Κράκερς ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
• Αραβική πίτα ή ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
• Αραβική πίτα ή ψωμί ολικής αλέσεως με χαλούμι χαμηλό σε λιπαρά και μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
• Smoothie: φρούτα επιλογής, ημιάπαχο γάλα ή γιαούρτι και μέλι.
  

  Photo Credits: Dagny Walter από το Pixabay

• Αραβική πίτα ή ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι με κακάο και φρούτο επιλογής.
• Τυρί cottage με φυστικοβούτυρο και μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
• Παστέλι.

Σημείωσε ότι οι ποσότητες δεν αναγράφονται, γιατί οι ανάγκες σε ενέργεια για τον κάθε άνθρωπο  είναι διαφορετικές.

More info

Η Mαρία Πολυβίου είναι Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος και θα τη βρεις στο γραφείο της, στην Λεωφόρο Στροβόλου 182, στο Στρόβολο, στη Λευκωσία, τηλ. 99008566. 

https://www.facebook.com/dietitianmariapolyviou

https://instagram.com/dietitianmariapolyviou