Υγιεινό ξεκίνημα: Πρόγευμα & σνακ για τα παιδιά

by madamelefo
01/11/2022
in Diet, Food, Health

Υγιεινό ξεκίνημα, που σημαίνει ένα καλό πρόγευμα και τα σωστά σνακ για τα παιδιά που πηγαίνουν στο σχολείο. Η Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Διονυσία Αγαλιώτη θα σου εξηγήσει πιο κάτω πως θα καταφέρεις και με τα δικά σου παιδιά…

Το πρωινό γεύμα είναι για όλους μας το πιο σημαντικό, πόσο μάλλον για τους μικρούς μας φίλους που πηγαίνουν στο σχολείο. Έτσι λοιπόν, για να μπορέσουν να ξεκινήσουν την ημέρα τους με ενέργεια, θα πρέπει να τους παρέχουμε ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό, που θα τα χορτάσει και θα τα βοηθήσει να συγκεντρωθούν στο μάθημά τους.

Όπως σε όλα τα γεύματα, έτσι συμβαίνει και με το πρωινό, είναι καλό να περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπος. Ένα θρεπτικό και γευστικό παράδειγμα είναι γάλα με βρώμη ή 1 φέτα ψωμί με αυγό βραστό. Μαζί με αυτά, θα συμπληρώσουμε και ένα φρούτο για να καλύψουμε και ανάγκες σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Σνακ για το σχολείο

Τα παιδιά στο σχολείο καταναλώνουν αρκετή ενέργεια, αφού θα πρέπει να σκεφτούν, να μιλήσουν, να αθληθούν, να παίξουν. Επομένως, το σνακ στο σχολείο είναι αυτό που θα τους δώσει την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσουν δυναμικά την ημέρα τους.

Μερικές επιλογές είναι: Σάντουιτς με λαχανικά και τυρί, τοστ με φυστικοβούτυρο και μέλι, κουλούρι με σουσάμι, σπιτικό κέικ, σπιτική σπανακόπιτα. Το ίδιο απαραίτητο με το πρωινό είναι και το φρούτο, όπως μήλο ή μπανάνα.

Ωστόσο, ένα στοιχείο της διατροφής μας, που αρκετές φορές ξεχνάμε μικροί και μεγάλοι είναι το νερό. Είναι το σημαντικότερο συστατικό της διατροφής μας για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο, αδυναμία συγκέντρωσης, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, κ.α. Επομένως, υπενθυμίζουμε στα παιδιά τη σπουδαιότητα του νερού, συμπληρώνουμε ένα μπουκαλάκι νερό μαζί με το σνακ. Επίσης, ως γονείς, θα πρέπει να έχουμε υπόψιν ότι, ίσως, χρειαστούν και δεύτερο, όπου και θα μπορούν να προμηθεύονται τα παιδιά από το κυλικείο του σχολείου.