Το πρωινό γεύμα είναι για όλους μας το πιο σημαντικό, πόσο μάλλον για τους μικρούς μας φίλους που πηγαίνουν στο σχολείο. Έτσι λοιπόν, για να μπορέσουν να ξεκινήσουν την ημέρα τους με ενέργεια, θα πρέπει να τους παρέχουμε ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό, που θα τα χορτάσει και θα τα βοηθήσει να συγκεντρωθούν στο μάθημά τους.
Όπως σε όλα τα γεύματα, έτσι συμβαίνει και με το πρωινό, είναι καλό να περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπος. Ένα θρεπτικό και γευστικό παράδειγμα είναι γάλα με βρώμη ή 1 φέτα ψωμί με αυγό βραστό. Μαζί με αυτά, θα συμπληρώσουμε και ένα φρούτο για να καλύψουμε και ανάγκες σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Τα παιδιά στο σχολείο καταναλώνουν αρκετή ενέργεια, αφού θα πρέπει να σκεφτούν, να μιλήσουν, να αθληθούν, να παίξουν. Επομένως, το σνακ στο σχολείο είναι αυτό που θα τους δώσει την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσουν δυναμικά την ημέρα τους.
Μερικές επιλογές είναι: Σάντουιτς με λαχανικά και τυρί, τοστ με φυστικοβούτυρο και μέλι, κουλούρι με σουσάμι, σπιτικό κέικ, σπιτική σπανακόπιτα. Το ίδιο απαραίτητο με το πρωινό είναι και το φρούτο, όπως μήλο ή μπανάνα.
Ωστόσο, ένα στοιχείο της διατροφής μας, που αρκετές φορές ξεχνάμε μικροί και μεγάλοι είναι το νερό. Είναι το σημαντικότερο συστατικό της διατροφής μας για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο, αδυναμία συγκέντρωσης, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, κ.α. Επομένως, υπενθυμίζουμε στα παιδιά τη σπουδαιότητα του νερού, συμπληρώνουμε ένα μπουκαλάκι νερό μαζί με το σνακ. Επίσης, ως γονείς, θα πρέπει να έχουμε υπόψιν ότι, ίσως, χρειαστούν και δεύτερο, όπου και θα μπορούν να προμηθεύονται τα παιδιά από το κυλικείο του σχολείου.
More info
Η Διονυσία Αγαλιώτη είναι
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
Email: Dionysia.agalioti@hotmail.com
Θα την ανακαλύψεις στα social media της: Fb: Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Διονυσία Αγαλιώτη και στο Instagram page της: nutritips_cy (NutriTips- Ioannis & Dionysia)
Tags: Διατροφή, σνακ για τα παιδιά, υγιεινά σνακ
Η νηστεία θέλει τους σωστούς διατροφικούς συνδυασμούς. Η Κλινική Διαιτολόγος…
H καλή νοικοκυρά πριν… πεινάσει μαγειρεύει! Γι’ αυτό, λοιπόν, αν…
Αν είσαι chef είσαι στο κατάλληλο σημείο… Γιατί δύο καταξιωμένοι…