Κρυολόγησες; Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου

Κρυολόγησες; Ναι είναι ακόμα και το κρυολόγημα μας ανησυχεί αυτές τις μέρες… Τα τελευταία χρόνια μπήκε στο λεξιλόγιο μας και η γρίπη Α και ο κορονοϊός… Όμως, εσύ ενοχοποιείς τον καιρό, γιατί ο χθεσινός ήλιος σε παρέσυρε… Βγήκες ελαφριά ντυμένη και την άρπαξες; Ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που αρρωσταίνουν εύκολα; Ωστόσο το κρυολόγημά σου μπορεί να οφείλεται στο ότι το ανοσοποιητικό σου σύστημα χρειάζεται ενίσχυση. Μάθε τώρα από τη Κλινική Διαιτολόγο- Διατροφολόγο Μελανθία Κωνσταντίνου όλα τα μυστικά για να το ενισχύσεις αποτελεσματικά με τη σωστή διατροφή.

Κρυολόγησες Κρυολόγησες; Πάρε τα μέτρα σου…

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι φτιαγμένο έτσι ώστε να αναγνωρίζει τη διαφορά ανάμεσα στον εαυτό και τον μη εαυτό. Ο «εαυτός» είναι οτιδήποτε υπάρχει φυσικά μέσα στο σώμα, ενώ ο «μη εαυτός» είναι κάθε μόριο ή κύτταρο που δεν έχει θέση στο σώμα. Ένα ανοσοποιητικό σύστημα που λειτουργεί σωστά δεν επιτίθεται σε άλλα μέρη του σώματος, το κάνει όμως σε οτιδήποτε ξένο. Αναρωτιέσαι λοιπόν… Υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό; Φυσικά! Η αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η διατροφή, η άσκηση, ο ποιοτικός ύπνος και το στρες. Γι’ αυτό, βάλε στο μυαλό σου το εξής: Αρκετές βιταμίνες ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και δεν πρέπει να λείπουν από την καθημερινή σου διατροφή.

Κρυολόγησες; Πάρε βιταμίνες

Βιταμίνη Α: Η έλλειψη βιταμίνης Α επηρεάζει τον αριθμό των «μαχητών» του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει τη δραστικότητα άλλων κυττάρων, με αποτέλεσμα ένα ασθενές ανοσοποιητικό. Διατροφικές πηγές βιταμίνης Α είναι τα καρότα, το παντζάρι, οι πατάτες, το συκώτι, το τυρί και τα βερίκοκα.Κρυολόγημα 1Βιταμίνη Β: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμμετέχουν σε αρκετές ενζυμικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στον οργανισμό μας, πολλές από τις οποίες σχετίζονται με το ανοσοποιητικό και τη φλεγμονή. Συγκεκριμένα, η Β6 φαίνεται να αυξάνει την παραγωγή μεταβολιτών που ρυθμίζουν την απόκριση του ανοσοποιητικού. Μέσω της διατροφής, θα την προσλάβεις από τρόφιμα, όπως το κοτόπουλο, το κρέας, το ψάρι, τα φασόλια, τις φακές και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Θα ήταν πολύ καλή ιδέα να επιλέξεις ένα συμπλήρωμα βιταμινών Β τους μήνες που βρίσκονται σε έξαρση τα κρυολογήματα για επιπλέον προστασία. Κρυολόγησες 8Βιταμίνη C: Πολύ σημαντική αντιοξειδωτική βιταμίνη, η βιταμίνη C, η οποία έχει συσχετισθεί στο μυαλό πολλών με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Σύμφωνα με έρευνες, η συγκεκριμένη βιταμίνη μπορεί να μειώσει λίγο τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος. Θα πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά 90mg βιταμίνης C (για άνδρες) και 75mg (για γυναίκες). Μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C  είναι η ασερόλα, ένα τροπικό superfood  από τη Νότια Αμερική, που μοιάζει με το κοινό κεράσι. Βεβαίως, στο τραπέζι σου θα εντάξεις τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, τα πράσινα λαχανικά (π.χ. πιπεριές, μπρόκολο), και τις ντομάτες.Βιταμίνη D: Η γνωστή σε όλους μας ως η βιταμίνη του ήλιου. Η αλήθεια είναι ότι τα τελευταία χρόνια έχει μελετηθεί και επιβεβαιωθεί η δράση της σε αμέτρητες λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Συμμετέχει στην καταπολέμηση της φλεγμονής μέσω της αλληλεπίδρασής της με τα μακροφάγα και άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού και συμβάλλει στην ενεργοποίηση των Τ-κυττάρων που καταστέλλουν τον εισβολέα. Η μεγαλύτερη ποσότητά της συντίθεται στο δέρμα μας από τον ήλιο, κατά την έκθεσή μας σε αυτόν. Ωστόσο, η χρήση συμπληρώματος έχει κερδίσει μεγάλο έδαφος και κρίνεται σε πολλές περιπτώσεις απαραίτητη.Κρυολόγησες 3Βιταμίνη Ε: Η συγκεκριμένη βιταμίνη έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει τα κύτταρα του ανθρώπινου οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες. Η έλλειψη βιταμίνης Ε  έχει συσχετισθεί με ευπάθεια σε ορισμένες λοιμώξεις. Πηγές βιταμίνη Ε είναι το ελαιόλαδο, η μαλακή φυτική μαργαρίνη, οι ξηροί καρποί και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι.

Κρυολόγησες; Πάρε Συνένζυμο Q10

Κρυολόγησες 7Το συνένζυμο Q10 είναι αντιοξειδωτικό και το ξέρεις από τα καλλυντικά σου. Όμως, στην πραγματικότητα είναι ένα αντιοξειδωτικό διατροφικό στοιχείο, που έχει την ικανότητα να εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες, προσφέρει ενέργεια και ενισχύει τη δράση του ανοσοποιητικού. Θα το βρεις με τη μορφή συμπληρώματος, είτε σε τροφές όπως το βοδινό κρέας, τα λιπαρά ψάρια (σολομός και τόνος), στα αυγά, στους ξηρούς καρπούς, αλλά και σε δημητριακά ολικής άλεσης.

Κρυολόγησες; Μάθε και άλλες χρήσιμες συμβουλές 

Διατηρώ υγιές σωματικό βάρος

Το υπερβάλλον σωματικό βάρος έχει σχετισθεί με το κίνδυνο εμφάνισης πληθώρας ασθενειών, όπως τα καρδιαγγειακά, ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση και κάποιες μορφές καρκίνου.  Παράλληλα, ο αυξημένος αριθμός λιποειδών κυττάρων οδηγεί σε απελευθέρωση κάποιων προ-φλεγμονωδών ουσιών στο σώμα και τελικά σε χρόνια φλεγμονή. Όσο στο σώμα υπάρχουν φλεγμονές, τόσο πιο ασθενής είναι η άμυνά του.Κρυολόγησες 4

Προσλαμβάνω καθημερινά καλής ποιότητας πρωτεΐνη 

Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα αυγά, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί… Ναι αυτές είναι τροφές που περιέχουν υψηλής διατροφικής αξίας πρωτεΐνη. Τροφές που ενισχύουν την πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού και δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό μας διαιτολόγιο.

 Πίνω καθημερινά νερό 

H επαρκής πρόσληψη νερού συμβάλλει στην σωστή ενυδάτωση. Ξέρεις, η ενυδάτωση συνεισφέρει στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος μας.

Συχνή άσκηση

Η τακτική άσκηση για 20-30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα, βοηθά στην πρόληψη αρκετών νοσημάτων. Αυξάνει τον αριθμό των λευκοκυττάρων που είναι στην πρώτη γραμμή της άμυνας, βοηθάει στη καλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και έχει συσχετισθεί με την αυξημένη παραγωγή ενδορφινών, ορμονών που αυξάνουν το αίσθημα της ευεξίας.

Κρυολόγησες 6Δεν κοιμάσαι αρκετά; 

Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερες από 7 ώρες καθημερινά είναι πιο πιθανό να κρυολογήσουν, σε σχέση με εκείνα που κοιμούνται τουλάχιστον ένα 8ωρο. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί στρες στον οργανισμό και υποβαθμίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Διώξε το στρες

Tο παρατεταμένο ψυχολογικό στρες εκθέτει τον οργανισμό σε αυξημένες ποσότητες κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Αυτές υποβαθμίζουν το ανοσοποιητικό και κάνουν τον οργανισμό ευαίσθητο σε κρυολογήματα.

Χαμογέλα!

Το γέλιο μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες και αυξάνει τον αριθμό των λευκοκυττάρων που βοηθούν στην άμυνα. Άρα φρόντισε να χαμογελάς όσο πιο συχνά μπορείς!

Καθαριότητα και υγιεινή

Είναι πολύ σημαντικό να τηρούνται καθημερινά οι κανόνες καθαριότητας και υγιεινής όπως το καλό πλύσιμο των χεριών. Όμως η «μικορβιοφοβία» οδηγεί κάποιους στο να το παρακάνουν και να δημιουργούν έτσι ένα αποστειρωμένο περιβάλλον. Αποτέλεσμα; Σκοτώνουν και μικρόβια σημαντικά για τον οργανισμό τους και τελικά να αυξάνουν τις πιθανότητες φλεγμονής.Κρυολόγησες 5

More info 

H Μελανθία Κωνσταντίνου είναι Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Bsc,(Hons), RD (UK), Μέλος του CyDNA, CySPEN

Θα τη βρεις στην οδό Γρ. Γρίβα Διγενή 56B, στην Κυπερούντα, Λεμεσός 

 Τηλ. 25530430, 99516517

Email: melanthia-nutrition@hotmail.com

https://www.facebook.com/MelanthiaNutrition

https://www.instagram.com/melanthia.nutrition/

 

Διάβασε και άλλα άρθρα της Μελανθίας Κωνσταντίνου εδώ ⇓ 

Όλα για το ρόδι και τα πολύτιμα “προσόντα” του

 

 

MadameLeFo