Η αύξηση βάρους το φθινόπωρο και πόσο μάλλον τον χειμώνα σας προβληματίζει… Κι όμως, σήμερα, η Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος Μαρία Πολυβίου θα σας εξηγήσει τους λόγους και τις αιτίες… Και θα σας προτείνει τους πιο έξυπνους τρόπους για να αποφύγετε την ανοδική πορεία στη ζυγαριά σας.  

Κατά τους χειμερινούς μήνες η σωματική δραστηριότητα μειώνεται… Κι αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αύξηση βάρους κατά την διάρκεια του χειμώνα. Ο χειμώνας φέρνει πολλές καλές επιλογές φαγητού, διακοπές, γάμους, που ενθαρρύνουν την υπερκατανάλωση τροφής και τον καθιστικό τρόπο ζωής. Επιπλέον, η έλλειψη βιταμίνης D, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η χαμηλή θερμοκρασία σώματος μπορούν εύκολα να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μάθετε τώρα από την Κλινική Διαιτολόγο/Διατροφολόγο Μαρία Πολυβίου τις βασικότερες αιτίες που ανεβάζουν τα νούμερα στη ζυγαριά σας και πως θα διαχειριστείτε αυτή την ανοδική πορεία.

Τι προκαλεί την αύξηση βάρους το χειμώνα;

Ξαφνική πτώση της θερμοκρασίας: Καθώς οι μέρες γίνονται πιο κρύες, οι άνθρωποι συχνά αποφεύγουν να βγαίνουν έξω και περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι. Λόγω της έλλειψης φυσικής δραστηριότητας το βάρος μπορεί να αυξηθεί.

Λιγούρα για φαγητό: Η κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε θερμίδες, όπως οι υδατάνθρακες και το λίπος, αυξάνονται τον χειμώνα.

Γιορτές: Ο χειμώνας συμπίπτει με τις γιορτές/διακοπές των Χριστούγεννων και της Πρωτοχρονιάς. Αυτή η περίοδος συχνά περιλαμβάνει πλούσια γεύματα, λιχουδιές και αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, συμβάλλοντας επίσης στην αύξηση βάρους.

Ενυδάτωση: Ο κρύος αέρας προκαλεί στο σώμα το αίσθημα αφυδάτωσης και μερικές φορές οι άνθρωποι το παρερμηνεύουν ως πείνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τσιμπολόγημα και αυξημένη πρόσληψη θερμίδων.

Μειωμένη σωματική δραστηριότητα: Ο κρύος καιρός και οι μικρότερες μέρες αποθαρρύνουν τις υπαίθριες δραστηριότητες, έχοντας ως αποτέλεσμα τη μειωμένη καύση θερμίδων.

Μειωμένη έκθεση στον ήλιο: Μελέτες δείχνουν ότι το ηλιακό φως επηρεάζει τα λιπώδη κύτταρα. Το ηλιακό φως περιορίζει την έκθεση στον ήλιο και επιτρέπει στα λιπώδη κύτταρα να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος. Ωστόσο, η έλλειψη ηλιακού φωτός τον χειμώνα υποστηρίζει την αύξηση βάρους διατηρώντας περισσότερα λιπίδια στο σώμα.

Ανθυγιεινή διατροφή: Η επιθυμία για “γρήγορο” και ζεστό φαγητό αυξάνεται με τις εποχιακές αλλαγές, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα και η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.Ορμονικές αλλαγές: Οι σύντομες μέρες και οι μεγάλες νύχτες προκαλούν ορμονικές αλλαγές, μειώνουν τη σεροτονίνη και αυξάνουν τα επίπεδα μελατονίνης, επηρεάζοντας την όρεξη, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.

Περισσότερος ύπνος: Η αδρανοποίηση σε μερικούς ανθρώπους προκαλεί αυξημένη διάρκεια ύπνου, μειώνοντας την ενεργειακή δαπάνη και δυνητικά οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Αύξηση μεταβολισμού: Αν και θετικό, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αντί για καύση λίπους. Σύμφωνα με έρευνες, ο μεταβολισμός αυξάνεται για να κάψετε περισσότερη ενέργεια για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ζεστοί.

Αύξηση βάρους

και συμβουλές πρόληψης

Υγιεινή διατροφή: Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα ανθυγιεινά λίπη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Επίσης, προσθέστε λαχανικά σε κάθε σας γεύμα.

Φυσική δραστηριότητα: Κάντε μια προσπάθεια να παραμείνετε δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια του χειμώνα και ασχοληθείτε με δραστηριότητες εσωτερικού χώρου, όπως να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να περπατάτε. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.Ενυδάτωση: Καταναλώστε άφθονο νερό για να αποφύγετε την ερμηνεία της δίψας ως πείνα.

Έκθεση στον ήλιο: Εκτεθείτε στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε την υπερβολική αποθήκευση λίπους. Φορέστε ζεστά ρούχα και προστατέψτε τον εαυτό σας από το κρύο. Το φυσικό ηλιακό φως συμβάλλει στην εκπλήρωση των απαιτήσεων σε βιταμίνη D. Επίσης, συμβάλλει και στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις και στα οστά.Προτεραιότητα ύπνου: Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες και τα επίπεδα ενέργειας.

Διαχείριση άγχους: Βρείτε υγιείς μεθόδους αντιμετώπισης όπως γιόγκα, διαλογισμός ή χρόνος στη φύση.

Τακτικός έλεγχος υγείας: Μια ελαφρά αλλαγή βάρους είναι φυσιολογική. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε μη φυσιολογικές αλλαγές, μπορεί να οφείλεται σε κρυφά προβλήματα υγείας.

Διαβάστε και άλλες συμβουλές διατροφής της Μαρίας Πολυβίου κάνοντας κλικ εδώ ⇓

Βάλε μια πρόκληση στη ζωή σου: Μείωσε τη ζάχαρη