Απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη υγεία μεσ’ το 2025. Σήμερα σας βοηθάμε να βρείτε εύκολους τρόπους για να είστε σε καλύτερη φόρμα μεσ’ τη νέα χρονιά. Οι συμβουλές που σας προτείνουμε είναι πραγματοποιήσιμες και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στον σωστό δρόμο με τους στόχους σας!

Όταν πρόκειται για τη βελτίωση της υγείας σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι μικρές ενέργειες έχουν μεγάλη σημασία και προσφέρουν μακροχρόνια οφέλη. Παρά τα όσα βλέπετε στα κοινωνικά δίκτυα, οι δραστικές δίαιτες και οι γρήγορες λύσεις δεν είναι η απάντηση. Η αλήθεια είναι ότι οι μακροχρόνιες συνήθειες δημιουργούνται με μικρές, βιώσιμες αλλαγές… Και αυτές οι αλλαγές χρειάζονται χρόνο! Μπορεί να φαίνονται ασήμαντες τη δεδομένη στιγμή, αλλά αν επιμείνετε, θα δείτε τη διαφορά. Στην πραγματικότητα, οι καθημερινές σας συνήθειες είναι ένας από τους ισχυρότερους δείκτες της συνολικής σας υγείας.Σκεφτείτε ότι ενώ ένας 5λεπτος καθημερινός διαλογισμός μπορεί να μην φαίνεται σημαντικός, αν τον κάνετε κάθε μέρα, αυτό αντιστοιχεί σε περισσότερα από 30 λεπτά διαλογισμού την εβδομάδα. Αν το επαναλάβετε κάθε μέρα για έναν μήνα, αυτό ξεπερνά τις 2 ώρες! Το ίδιο ισχύει για τα επιπλέον χιλιόμετρα που περπατάτε, τις επιπλέον ώρες ύπνου που απολαμβάνετε και τις υγιεινές αλλαγές που κάνετε στη ζωή σας. Το νόημα είναι ότι τα μικρά πράγματα έχουν μεγάλη σημασία.“Τα μικρά πράγματα έχουν καλύτερα αποτελέσματα,” λέει ο κλινικός ψυχολόγος Kevin Gilliland, PsyD. “Είτε δουλεύετε ακόμα και όταν πάτε για ύπνο, είτε περνάτε λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα, είτε είστε πιο σωματικά ενεργοί, υπάρχουν πολλά πράγματα που είναι εφικτά και μπορούν να προσφέρουν τεράστια οφέλη στην ψυχική και σωματική μας υγεία. Κι αυτό είναι τόσο ενθαρρυντικό!”

Απλές συνήθειες για να έχετε ευεξία 

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, κάντε scroll και θα βρείτε 7 απλές και υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Και να είστε σίγουρες ότι θα έχουν θετική επίδραση τόσο στη σωματική, όσο και στην ψυχική σας υγεία.

Να είστε προνοητικοί με την υγεία σας

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή από τυχόν καταστάσεις που έχετε, ο κόσμος της υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας φαίνεται αποθαρρυντικός. Επισκέψεις σε γιατρούς, ιατρικά έξοδα, εργαστηριακές εξετάσεις, γραφειοκρατία ασφάλισης… Όλα αυτά μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε βαρυφορτωμένοι. Για να ανακτήσετε μια αίσθηση ελέγχου για την υγεία σας, συνηθίστε να προγραμματίζετε τακτικές επισκέψεις στην αρχή κάθε μήνα, για να καλύψετε όλες τις ανάγκες του οργανισμού σας. Είτε πρόκειται για τις ετήσιες εξετάσεις, είτε για μια συνάντηση με ψυχολόγο ή για έναν καθαρισμό δοντιών, φροντίστε να το οργανώσετε από τώρα. Ακόμη κι αν αισθάνεστε υγιείς, η προληπτική προσέγγιση μπορεί να κάνει τη διαφορά στην προσπάθειά σας να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας – σωματική, ψυχική ή συναισθηματική.

Το να τα βάλετε όλα στο πρόγραμμα θα σας δώσει μια αίσθηση επιτυχίας και μετά οι επισκέψεις σας θα είναι κανονισμένες. Ό,τι δεν φαίνεται, δεν σας ανησυχεί. Και αν σας αρέσει ο προγραμματισμός, μπορείτε να κλείσετε τα ραντεβού σας 3-4 μήνες εκ των προτέρων. Και ακόμα καλύτερα είναι να οργανώσετε το ημερολόγιό σας για το υπόλοιπο του χρόνου. Επίσης, εάν αναζητάτε εξατομικευμένη διατροφική καθοδήγηση που καλύπτεται από την ασφάλεια σας, καλό είναι να συνεργαστείτε με έναν Εγγεγραμμένο Διαιτολόγο. Μπορείτε εύκολα να προγραμματίσετε μία συνεδρία με έναν διαιτολόγο σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, και να ξεκινήσετε την προσπάθειά σας για να υλοποιήσετε τους στόχους σας.

Βελτιώστε την ώρα ύπνου και ξυπνήματός σας

Οι έρευνες είναι ξεκάθαρες: Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένας πανίσχυρος σύμμαχος για την ψυχική και σωματική υγεία. Μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, να βελτιώσει την παραγωγικότητα, να ενισχύσει τη διάθεση, να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και πολλά άλλα. Προσπαθήστε να κάνετε μια αξιολόγηση του ύπνου σας για να δείτε πού βρίσκεστε:

• Νιώθετε ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε;
• Έχετε ενεργειακά κενά κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να διατηρήσετε τον ύπνο σας;

Αν χρησιμοποιείτε smartphone ή συσκευή παρακολούθησης ύπνου, μπορείτε να αντλήσετε πολύτιμες πληροφορίες! Επίσης, σκεφτείτε τον ατομικό σας “χρονότυπο ύπνου” – τη φυσική σας κλίση να κοιμάστε συγκεκριμένες ώρες. Αυτή η πληροφορία μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας.Αν παρατηρήσετε ότι οι απαντήσεις σας δείχνουν προβλήματα, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας. «Ο ύπνος είναι δύναμη!» λέει ο Δρ. Kevin Gilliland. «Είναι ένα καλό φάρμακο για το μυαλό και το σώμα σας». Πώς μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες του ύπνου σας; Αν νιώθετε φιλόδοξοι, μπορείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ωστόσο, για τους περισσότερους από εμάς, που δυσκολευόμαστε να αντισταθούμε στο πάτημα του κουμπιού για λίγο περισσότερο ύπνο, ίσως χρειαστούν μικρότερα βήματα.

Ξεκινήστε με κάτι πιο προσιτό…

• Προσαρμόστε την ώρα ύπνου σας κατά 15 λεπτά κάθε εβδομάδα για ένα μήνα.
• Σταδιακά, αυτό μπορεί να προσθέσει μια επιπλέον ώρα ύπνου.
• Από εκεί, ίσως νιώσετε αρκετά ξεκούραστοι για να αρχίσετε να ξυπνάτε 15 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί.

Ακολουθείστε αυτήν τη σταδιακή προσέγγιση και συνεχίστε να προσαρμόζεστε.

Μερικές άλλες συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

• Μειώστε την έκθεση σε οθόνες (κινητά, tablet, υπολογιστές, τηλεοράσεις) τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Δημιουργήστε μια βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης για να προετοιμάσετε το σώμα σας.
• Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα ή εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής.
• Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου για να αποκλείσετε πλήρως το φως.
• Χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα σας με διαλογισμό ή γιόγκα nidra.

Αυξήστε την ενυδάτωσή σας

Η ενυδάτωση είναι ένα από τα πιο συζητημένα θέματα, με φυτικά ροφήματα, ποτά ηλεκτρολυτών και mocktails να κατακτούν τις λίστες δημοφιλίας. Ωστόσο, παρά το αυξημένο ενδιαφέρον των καταναλωτών, οι περισσότεροι Αμερικανοί (περίπου 75%) παραμένουν αφυδατωμένοι. Η ενυδάτωση επηρεάζει την υγεία μας σε μεγάλο βαθμό… Σκεφτείτε: ύπνος, ψυχική υγεία, πνευματική διαύγεια, σωματική ευεξία, λειτουργία οργάνων, επίπεδα ενέργειας και πολλά άλλα… Γι’ αυτό η ενυδάτωση πρέπει να είναι κορυφαία προτεραιότητα.Αν δυσκολεύεστε, μην απογοητεύεστε. Αντί να πιέζεστε, ξεκινήστε από μικρά πράγματα:

• Καταγράψτε την κατανάλωση νερού που πίνετε σε ένα ημερολόγιο, μια εφαρμογή ή έναν πίνακα.
• Βάλτε έναν καθημερινό στόχο ενυδάτωσης.
• Έχετε πάντα μαζί σας ένα όμορφο, επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι για να σας υπενθυμίζει να πίνετε περισσότερο νερό.

Η αυξημένη συνειδητότητα για την κατανάλωση νερού θα σας βοηθήσει να χτίσετε αυτή τη νέα, υγιή συνήθεια.

Απλές συνήθειες & όρια για την τεχνολογία

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε όρια χρήσης της τεχνολογίας στη ρουτίνα σας. Δεν είναι πάντα εύκολο, το καταλαβαίνουμε – πολλοί από εμάς βλέπουμε την ενέργειά μας να εξαντλείται από τηλέφωνα, email και κοινωνικά δίκτυα χωρίς να το καταλαβαίνουμε!

Η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας μπορεί να προκαλέσει:

• Διαταραχές στον ύπνο από την έκθεση στο μπλε φως.
• Στρες από τα email της εργασίας σας.
• Μειωμένη αυτοεκτίμηση και αρνητική εικόνα σώματος λόγω κοινωνικών δικτύων.
• Κόπωση στα μάτια, κακή στάση σώματος και πονοκεφάλους.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε πώς επηρεάζει η τεχνολογία την υγεία και την ευεξία μας και να θέσουμε υγιή όρια.

Απλές συνήθειες για εφαρμογή

• Ενεργοποιήστε τη λειτουργία “Μην Ενοχλείτε” σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
• Δώστε στον εαυτό σας μια ολόκληρη μέρα (ή ακόμα και μία ώρα) την εβδομάδα μακριά από το τηλέφωνό σας.
• Αποφύγετε να ελέγχετε τα email σας μετά το τέλος του ωραρίου εργασίας.
• Φορτίστε τις συσκευές σας εκτός υπνοδωματίου.
• Μετατρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα καταφύγιο ύπνου χωρίς τεχνολογία.

Επιλέξτε κάτι απλό και εφικτό για να ξεκινήσετε, και δείτε πού μπορεί να σας οδηγήσει αυτή η συνήθεια.

Απλές συνήθειες για την ψυχική σας υγεία κάθε μέρα

Αυτό ίσως ακούγεται τρομακτικό, αλλά μπορεί να σπάσει σε απλά βήματα. Πρώτα, όπως κάναμε με τον ύπνο, κάντε μια αξιολόγηση:

• Πώς αισθάνεστε;
• Σε ποια κατάσταση βρίσκεται η ψυχική σας υγεία σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10;
• Ποιες περιοχές της ζωής σας χρειάζονται περισσότερη φροντίδα;

Αν νιώθετε ότι σας λείπει υποστήριξη, βρείτε έναν θεραπευτή – κάποιον στο δίκτυο ασφάλισής σας ή έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο κοντά σας.

Μερικά άλλα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα:

• Αφιερώστε ένα 5λεπτο διάλειμμα από τη δουλειά για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
• Κάντε ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σας! Δείξτε του αυτοσυμπόνια και αναγνωρίστε τις μικρές νίκες σας.
• Αναπνεύστε βαθιά. Αν νιώθετε πίεση ή άγχος, σταματήστε για λίγο και συνδεθείτε με τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε τη διατροφή ως τρόπο ζωής

Το να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει να αρχίσετε μια νέα περιοριστική δίαιτα ή να μετράτε κάθε θερμίδα ή μακροθρεπτικό συστατικό… Στην πραγματικότητα, αυτές οι γρήγορες λύσεις δεν είναι βιώσιμες. Αντίθετα, σκεφτείτε απλά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε, όπως ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί ή την αντικατάσταση του απογευματινού σας καφέ με ένα φυτικό τσάι. Ξεκινώντας με μικρά βήματα, είναι λιγότερο πιθανό να απογοητευτείτε και να τα παρατήσετε. Σκεφτείτε το ως τρόπο ζωής και όχι ως δίαιτα! Εάν δυσκολεύεστε με αυτή την ιδέα, επιστρέψτε στον λόγο σας, το “γιατί” σας. Ένα εξαιρετικό πρότυπο για να εξετάσετε είναι ο μεσογειακός τρόπος ζωής. Σημειώστε ότι λέμε “τρόπος ζωής” και όχι “δίαιτα”. Παρόλο που η μεσογειακή διατροφή αποτελεί σημαντικό στοιχείο αυτής της προσέγγισης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρόκειται μόνο για το τι τρώτε, αλλά για το πώς ζείτε. Ο μεσογειακός τρόπος ζωής προσφέρει έναν εξαιρετικό οδηγό για αυτή τη νοοτροπία.

Απλές συνήθειες για εφαρμογή

♥ Δώστε έμφαση σε ολόκληρες τροφές που είναι φρέσκες και ελάχιστα επεξεργασμένες.

♦ Ισορροπήστε το πιάτο σας με ποικιλία μακροθρεπτικών συστατικών, όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

♥ Υιοθετήστε μια συνειδητή προσέγγιση στο φαγητό, δίνοντας προσοχή στα σημάδια πείνας και κορεσμού.

♦ Να είστε παρόντες όταν τρώτε και να μοιράζεστε τα γεύματά σας με την παρέα άλλων.

Όταν ξεκινάτε, απλώς παρατηρήστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα, ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους! Χρησιμοποιώντας την παραπάνω νοοτροπία, θέστε έναν βιώσιμο και επιτεύξιμο στόχο. Ίσως να τρώτε ένα πράσινο λαχανικό την ημέρα, να χρησιμοποιείτε κανέλα στον καφέ σας αντί για ζάχαρη ή να αφήνετε το κινητό σας μακριά όταν τρώτε. Αφού κατακτήσετε έναν στόχο, συνεχίστε να χτίζετε τον επόμενο!

Αν νιώθετε πιο προχωρημένοι και περιπετειώδεις, δοκιμάστε αυτή τη συμβουλή της διαιτολόγου Lisa Mastela, RD, ιδρύτρια της Bumpin’ Blends: «Φάτε το ουράνιο τόξο», λέει. «Φάτε ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Στοχεύστε σε πέντε διαφορετικά χρώματα φυτικών τροφών κάθε μέρα και μην τρώτε τα ίδια κάθε μέρα. Η ποικιλία είναι πολύ υποστηρικτική».

 Δοκιμάστε τη «σνακ άσκηση»

Η «σνακ άσκηση» περιλαμβάνει λίγη κίνηση σε σύντομες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, όποτε έχετε λίγα λεπτά. Αυτή η έννοια είναι καταπληκτική για πολυάσχολα άτομα. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να σηκώνεστε και να κινείστε κάθε ώρα ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε μια διαδικτυακή εφαρμογή για να λαμβάνετε υπενθυμίσεις για κάποιες εύκολες ασκήσεις. Μπορείτε να επιλέξετε μερικές δεκάλεπτες προπονήσεις για να τις ενσωματώσετε μέσα στη μέρα σας! Μπορείτε επίσης να θέσετε έναν στόχο να κινείστε για μόλις πέντε λεπτά κάθε μέρα. Μιλάμε κυριολεκτικά για ένα μικρό «σνακ» άσκησης. Είτε πρόκειται για μια πεντάλεπτη συνεδρία διατάσεων είτε για πέντε λεπτά κινήσεων για τους γλουτούς, θα βάζετε τις βάσεις για καθημερινή κίνηση – κάτι που μπορεί να εξελιχθεί σε μεγαλύτερες συνήθειες άσκησης!Μιλώντας για αυτές τις απλές, φυσικές κινήσεις, η λειτουργική γυμναστική συνεχίζει να κερδίζει έδαφος, με περισσότερους ανθρώπους να την προσθέτουν στα προγράμματα τους. Όπως και η «σνακ άσκηση», θα σας βοηθήσει να βρίσκετε τρόπους να ενσωματώνετε περισσότερες κινήσεις που υποστηρίζουν την καθημερινότητά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ενσωμάτωση περισσότερων παραλλαγών προβολών των ποδιών σας κατά την προπόνησή σας… Έτσι, θα μπορείτε να κάνετε προβολές ενώ μεταφέρετε σακούλες με ψώνια ή απλώς να βελτιώνετε τη στάση σας στις κάμψεις για να μπορείτε να σπρώχνετε το καρότσι ή μια βαριά πόρτα με ευκολία.

Κρατήστε τις μικρές, βιώσιμες & απλές συνήθειες
Όποια συνήθεια κι αν επιλέξετε, ξεκινήστε σήμερα… Οι μικρές αλλαγές θα σας δώσουν την δύναμη για κάτι μεγαλύτερο.