Δεν χρειάζονται άγχος και ενοχές, κάθε φορά που θα τρως ένα κουραμπιεδάκι ή ένα μελομακάρονο! Τώρα στις γιορτές, που όπου νάναι φτάνουν, χρειάζεται να βάλεις στη ζωή σου προγραμματισμό και επιτέλους να κάνεις μια ουσιαστική αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σου. Και πάνω απ’ όλα να αυξήσεις την σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου.
Αν σκέφτεσαι ότι μετά τις γιορτές θα βγεις με 2-3 κιλά παραπανίσια κιλά, τότε, επιβάλλεται να προγραμματιστείς από τώρα. Ρίξε μια ματιά σε όσα συμβουλεύει η κλινική διαιτολόγος Ελένη Π. Ανδρέου και θα δεις τη διαφορά, μεθεόρτια!
Μην πηγαίνεις για ψώνια πεινασμένοι (είτε για τρόφιμα ή για δώρα). Αν είσαι στην υπεραγορά τροφίμων πιθανόν να αγοράσεις και πράγματα που δεν χρειάζεσαι και πράγματα πλούσια σε θερμίδες και λίπος. Και το χειρότερο θα τα καταναλώσεις αυτά σε μεγάλες ποσότητες και σε χρόνο ρεκόρ.
Αν δε, ψωνίζεις τα Χριστουγεννιάτικα δώρα και είσαι πεινασμένη πιθανόν να σταματήσεις κάπου για ένα snack και θα παραγγείλεις συνήθως κάτι «άφρατο», «ζεστό» και «πλούσιο σε λίπος». Σύμφωνα με την ψυχολογία της θρέψης αυτά γίνονται σε περιπτώσεις πείνας και άγχους, γιατί έχουμε άγχος να τα προλάβουμε όλα.
Διατήρησε ένα ημερολόγιο με το να καταγράφεις τι τρως κάθε μέρα… Και εάν μια μέρα κάνεις κάποια κατάχρηση μπορείς να προσέχεις περισσότερο την επόμενη. Επίσης, αν μπορείς να αναγνωρίσεις από αυτά που τρως τις έξι ομάδες τροφών (φρούτα, λαχανικά, γάλα, ψωμί-δημητριακά, κρέας, λάδι και τα ισοδύναμα τους) θα μπορείς να προβλέψεις για τυχόν ελλείψεις.
Η Δρ Ελένη Π Ανδρέου, RD,LD είναι Κλινική Διαιτολόγος
Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Πανεπιστήμιο Λευκωσίας
Προέδρος Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου
email: eandreou@eleniandreou.diet
Facebook www.facebook.com/dreleniandreoudiethealth
Instagram @eleni_andreou_georgaki
Tags: diet tips, DIETITIAN TIPS, food, food diary, food for Christmas
Η σκόνη που παρατηρείται τις τελευταίες ημέρες στην ατμόσφαιρα έχει…
Είστε χορτοφάγος; Ε, δεν είστε η μόνη! Όλο και περισσότεροι…
Θηλασμός, ένα σημαντικό κεφάλαιο για την υγεία μας. Ένας διατροφικός…