Δεν χρειάζεται να έχεις άγχος και ενοχές, κάθε φορά που θα τρως ένα μπισκοτάκι, ένα κουραμπιεδάκι ή ένα μελομακάρονο! Τώρα στις γιορτές, που όπου νάναι φτάνουν, χρειάζεται να βάλεις στη ζωή σου προγραμματισμό και επιτέλους να κάνεις μια ουσιαστική αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σου. Και πάνω απ’ όλα να αυξήσεις την σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου.
Αν σκέφτεσαι ότι μετά τις γιορτές θα βγεις με 2-3 κιλά παραπανίσια κιλά, τότε, επιβάλλεται να προγραμματιστείς από τώρα. Ρίξε μια ματιά σε όσα συμβουλεύει η κλινική διαιτολόγος Ελένη Π. Ανδρέου και θα δεις τη διαφορά, μεθεόρτια!
Μην πηγαίνεις για ψώνια πεινασμένη (είτε για τρόφιμα ή για δώρα). Αν είσαι στην υπεραγορά πιθανόν να αγοράσεις και πράγματα που δεν χρειάζεσαι ή πλούσια σε θερμίδες και λίπος. Και το χειρότερο θα καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες σε χρόνο ρεκόρ. Αν ψωνίζεις τα γιορτινά δώρα και είσαι πεινασμένη πιθανόν να σταματήσεις κάπου για ένα snack… Και σίγουρα, θα παραγγείλεις κάτι «άφρατο», «ζεστό» και «πλούσιο σε λίπος». Σύμφωνα με την ψυχολογία της θρέψης αυτά γίνονται σε περιπτώσεις πείνας και άγχους, γιατί αγχωνόμαστε να προλάβουμε τα πάντα.
Διατήρησε ένα ημερολόγιο με το να καταγράφεις τι τρως κάθε μέρα… Και εάν μια μέρα κάνεις κάποια κατάχρηση θα προσέχεις περισσότερο την επόμενη. Επίσης, αν αναγνωρίζεις από αυτά που τρως τις έξι ομάδες τροφών (φρούτα, λαχανικά, γάλα, ψωμί-δημητριακά, κρέας, λάδι και τα ισοδύναμα τους) θα προβλέπεις τυχόν ελλείψεις.
Η Δρ Ελένη Ανδρέου, RDΝ, LD, είναι Κλινική Διαιτολόγος, Καθηγήτρια Κλινικής Διαιτολογίας και Διατροφής Πανεπιστήμιου Λευκωσίας και Πρόεδρος Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου (ΣυΔιΚυ). eandreou@eleniandreou.diet.com
T: +22452288; Φ:+22452292
Facebook @dreleniandreoudiethealth
Instagram @eleni_andreou_georgaki
Tags: DIATROFI, food, food diary, food for Christmas, tips for food, Διαιτολόγος, μυστικά διατροφής
Το Ινστιτούτο Έρευνας Καρκίνου Κύπρου (The Cyprus Cancer Research Institute…
Η 20η Πορεία με τις Ροζ Φιγούρες της Europa Donna…
Σε μία εποχή όπου η ευαισθητοποίηση της κοινωνίας με στόχο…