Ποδήλατο: Η πιο ευεργετική άσκηση για όλους. Ναι, ο τίτλος μας τα λέει όλα… Γι’ αυτό άφησε τις δικαιολογίες και ανέβα στη σέλα!  Τώρα, όσο ο καιρός είναι καλός, μην το αναβάλεις… Η ποδηλασία είναι η πιο ευεργετική άσκηση για όλους… Ακόμη και για σένα που έχεις χρόνια να ανέβεις στη σέλα του ποδηλάτου σου! Κάνε scroll πιο κάτω και θα αντιληφθείς τους λόγους…

Photo Credits: Vidar Nordli-Mathisen από το Unsplash

Αν καιρικές συνθήκες είναι το βασικό σου επιχείρημα που αποφεύγεις το ποδήλατό σου, ετοιμάσου να ανεβείς στη σέλα του!  Γιατί στην Κύπρο πέρα από τις τελευταίες μέρες που το θερμόμετρο χτύπησε κόκκινο, οι 350 από τις 365 ημέρες του χρόνου είναι ιδανικές για ποδηλασία. Ο μόνος καιρός που δεν ευνοεί για να κάνετε το ποδήλατο είναι ο παγετός και ο αέρας, όταν ξεπερνά τα 8-9 μποφόρ. Όλα τα υπόλοιπα είναι θέμα εξοπλισμού! Προς Θεού δε συνιστούμε να βγει κάποιος για ποδήλατο με βαριά βροχόπτωση, αλλά ειλικρινά πόσες ημέρες συμβαίνει κάτι τέτοιο από το πρωί μέχρι το βράδυ;

Ποδήλατο & ευεργετικές συνέπειες

Photo Credits: The Impression

Η ποδηλασία θεωρείται μια από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες σε όλο τον κόσμο. Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, που σε αρκετές ευρωπαϊκές χώρες χρησιμοποιούν ως μέσο μετακίνησης το ποδήλατο. Αν βρεθείς στην Κοπεγχάγη για παράδειγμα, όπου πρόσφατα ήταν και η Εβδομάδα Μόδας, όλες οι fashionistas κυκλοφορούν με ποδήλατο… Αναρωτήθηκες ποτέ γιατί; Και στο Άμστερνταμ, αλλά και στα Τρίκαλα (στην Ελλάδα), το ποδήλατο είναι τρόπος ζωής…

Photo Credits: Blubel από το Unsplash

Απλά, η γυμναστική… σε δύο τροχούς φαίνεται να «κρύβει» μια πλειάδα από οφέλη… Σε αντίθεση με άλλες αθλητικές δραστηριότητες, απευθύνεται σε όλους τους τύπους των ανθρώπων ανεξαρτήτου βάρους και μυοσκελετικών προβλημάτων, αφού στο ποδήλατο το βάρος μεταφέρεται. Γι’ αυτό συγκεντρώσαμε όλες τις ευεργετικές συνέπειες της ποδηλασίας στον οργανισμό και σας τις παρουσιάζουμε αναλυτικά.

Επένδυσε στο ποδήλατο…

Photo Credits: Coen van de Broek από το Unsplash

Είναι καιρός να επενδύσεις λοιπόν, σε ένα καλό ποδήλατο και να ξεκινήσεις να κάνεις διαδρομές μόνη ή με παρέα σε ποδηλατοδρόμους στη Λευκωσία, σε παραλιακούς οργανωμένους δρόμους στη Λεμεσό, Λάρνακα, Πάφο και Αμμόχωστο. Το σίγουρο είναι ότι θα διασκεδάσεις με την ψυχή σου και θα ασκηθείς αποτελεσματικά. Οι περισσότεροι από εμάς ξέρουν πώς να ποδηλατούν και αφού έμαθες όταν ήσουν μικρή δεν μπορεί να ξέχασες! Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ποδήλατο, μισή ωρίτσα όποτε σε βολεύει κι ένα κομμάτι αυτοπεποίθησης.

Ποδήλατα, άσκηση για όλο το σώμα

Photo Credits: Yiwen από το Unsplash

Σε αντίθεση με τις συνήθεις αντιλήψεις, το ποδήλατο δεν είναι μια δραστηριότητα γυμναστικής που περιλαμβάνει αποκλειστικά και μόνο τα πόδια. Η ποδηλασία χτίζει δύναμη με έναν ολιστικό τρόπο, καθώς κάθε μέρος του σώματος εμπλέκεται σε αυτή. Η ποδηλασία κάνει την καρδιά να κτυπά με ένα σταθερό ρυθμό και βοηθά στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι ποδηλατώντας αυξάνεται η καρδιαγγειακή ικανότητα κατά 3-7%. Η ποδηλασία χρησιμοποιεί τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό για να επωφεληθούν η αντοχή και η φυσική κατάσταση σου.

Photo Credits: David Marcu από το Unsplash

Η ποδηλασία καίει θερμίδες, επομένως είναι ένας καλός τρόπος για να χάσεις τα ανεπιθύμητα, έξτρα κιλάκια σου. Κι αν δεν το ξέρεις, η σταθερή ποδηλασία καίει περίπου 300 θερμίδες την ώρα. Αν λοιπόν ποδηλατείς για 30 λεπτά καθημερινά θα κάψεις περίπου 5 κιλά σωματικού βάρους το χρόνο. Δεδομένου ότι βοηθά στη μυϊκή οικοδόμηση, η ποδηλασία ενισχύει επίσης το μεταβολικό σου ρυθμό για αρκετή ώρα εφόσον έχεις ήδη τελειώσει τη βόλτα σου!

Τα μυστικά της ποδηλασίας

Photo Credits: Renategranade0 από το Pixabay

Το μυστικό είναι να ξεκινήσεις αργά και στη συνέχεια να αυξήσεις την ένταση. Η ποδηλασία για όσους διαθέτουν κάποια περιττά κιλά πρέπει να γίνεται σε ήπιους ρυθμούς, με πολλά διαλείμματα και σε διαδρομές χωρίς μεγάλες κλίσεις. Οι αρχάριοι πρέπει να χρησιμοποιούν ένα πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα. Δύο φορές την εβδομάδα είναι επίσης καλό, αλλά αυτό εξαρτάται από τις ικανότητες του ατόμου που υποβάλλεται στην άσκηση. Η σταδιακή αύξηση της ταχύτητας είναι μια σημαντική πτυχή της ποδηλασίας, ενώ μπορεί να είναι επίσης επίπονη για το σώμα. Γι’ αυτό το κλειδί για επιτυχή ποδηλασία είναι να είσαι υπομονετική και να μην βιάζεσαι όσον αφορά την αύξηση των ορίων σου.

Photo Credits: The Impression

Η ποδηλασία μπορεί πραγματικά να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής. Με κάθε περιστροφή του τροχού, καις θερμίδες, χτίζεις δύναμη και επιταχύνεις την ευεξία σου. Το σημαντικότερο όμως είναι να είσαι ασφαλής παρά μετανιωμένη. Με την ποδηλασία θα βάλεις στη ζωή σου μια διασκεδαστική άσκηση! Ωστόσο, είναι σημαντικό να πάρεις τον σωστό εξοπλισμό για την δραστηριότητα αυτή. Φρόντισε λοιπόν, να φοράς κράνος, επιγονατίδες και μαξιλαράκια αγκώνων όταν ποδηλατείς.

Τι ποδήλατο να διαλέξεις

Photo Credits: Christin Hume από το Unsplash

Αγόρασε ένα ποδήλατο στα μέτρα σου. Κι αν δεν το ξέρεις, υπάρχουν αρκετά «νούμερα» ποδηλάτου, έτσι ώστε να βρεις αυτό ακριβώς που σου ταιριάζει. Υπάρχουν τρεις τύποι ποδηλάτων: της πόλης (city), ιδανικά για βόλτες σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους, του βουνού (mountain) με γερό σκελετό, χοντρά, τρακτερωτά λάστιχα, χαμηλό τιμόνι και πολλές ταχύτητες που θα σε βοηθήσουν στις δύσκολες ανηφόρες και του δρόμου, και τα αγωνιστικά, με το λεπτό, γυριστό τιμόνι και τα λεπτά λάστιχα. Εννοείται ότι ενδείκνυται να το αγοράσεις από ένα εξειδικευμένο κατάστημα για ποδήλατα που θα σου προσφέρει σέρβις ή επιδιόρθωση σε πιθανή βλάβη.

Κάνε ποδήλατο σωστά

Photo Credits: The Impression, info@imaxtree.com

[bs_icon name=”glyphicon glyphicon-star”] Μην κάνεις ποδήλατο με γυμνά πόδια. Είναι καλύτερα να φοράς πάντα ένα κολάν.

[bs_icon name=”glyphicon glyphicon-star”] Ρύθμισε τη σέλα ώστε να μην τεντώνει εντελώς το πόδι σου όταν κάνεις πεντάλ.

[bs_icon name=”glyphicon glyphicon-star”] Μην ανασηκώνεσαι από τη σέλα για να σπρώξεις με μεγαλύτερη δύναμη. Έτσι θα αποφύγεις τους τραυματισμούς.

Photo Credits: Manfred Antranias Zimmer από το Pixabay

[bs_icon name=”glyphicon glyphicon-star”] Μην καμπουριάζεις και μη γέρνεις προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

[bs_icon name=”glyphicon glyphicon-star”] Για να προστατεύσεις την πλάτη σου, μην ακουμπάς πάνω στο τιμόνι για να «ξεκουραστείς».

[bs_icon name=”glyphicon glyphicon-star”] Μη βάζεις μεγάλη αντίσταση – προτίμησε τη μεγαλύτερη διάρκεια.

Photo Credits: The Impression

[bs_icon name=”glyphicon glyphicon-star”] Έχε τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα και διατήρησε ίσιο τον κορμό σου. Γύριζε τα πεντάλ καταβάλλοντας δύναμη με το μπροστινό μέρος του πέλματος κι όχι με τη φτέρνα.