Με αφορμή την σημερική Παγκόσμια Ημέρα για την Οστεοπόρωση, που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 20 Οκτωβρίου, η Δρ. Άντρη Αβραάμ, Coach Υγείας, Ευεξίας, Άσκησης και Μακροβιότητας, επισημαίνει ότι  ενημέρωση στρέφεται σε ένα ουσιαστικό μήνυμα: η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση είναι καθοριστικές για τη διατήρηση της οστικής υγείας και της αυτονομίας μας όσο μεγαλώνουμε. Η αξιολόγηση των παραγόντων κινδύνου, η κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση και η φροντίδα των οστών αποτελούν σημαντικά βήματα για ένα μέλλον με περισσότερη ασφάλεια, κινητικότητα και καλύτερη ποιότητα ζωής. Ας δούμε πιο κάτω τι μας συστείνει. 

Η υγεία των οστών είναι πολύτιμη σε κάθε στάδιο της ζωής μας, καθώς συνδέεται άμεσα με την κίνηση, την ανεξαρτησία και την ικανότητά μας να απολαμβάνουμε την καθημερινότητά μας. Ωστόσο, η οστεοπόρωση, που αποτελεί μία από τις σημαντικότερες χρόνιες παθήσεις που επηρεάζουν την υγεία και την ποιότητα ζωής, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε. Χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική αντοχή και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων, τα οποία μπορεί να περιορίσουν την κινητικότητα, την αυτονομία και την καθημερινή λειτουργικότητα.

Η οστεοπόρωση μπορεί να αποδυναμώνει σταδιακά τον σκελετό, χωρίς να γίνεται αντιληπτή… Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της είναι ότι συχνά εξελίσσεται σιωπηλά, χωρίς εμφανή συμπτώματα, μέχρι να συμβεί ένα κάταγμα που ενδέχεται να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Για όλα αυτό η ενημέρωση, η έγκαιρη αξιολόγηση και η πρόληψη έχουν καθοριστική σημασία.

Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης & πώς προστατεύουμε τα οστά μας 

Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης σήμερα και θυμόμαστε πως η υγεία των οστών επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, αρκετοί από τους οποίους συνδέονται με τον τρόπο ζωής μας.

1. Ισορροπημένη διατροφή

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της οστικής μάζας, ενώ η βιταμίνη D συμβάλλει στην απορρόφησή του. Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπου είναι ανεκτά, εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα, μικρά ψάρια που καταναλώνονται με τα κόκαλα, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά συμβάλουν στην πρόσληψη ασβεστίου. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επίσης σημαντική για τα οστά και τους μυς.

2. Συστηματική άσκηση

Το γρήγορο περπάτημα, οι κατάλληλες ασκήσεις με αντιστάσεις και οι ασκήσεις ισορροπίας συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, της κινητικότητας και της λειτουργικής ικανότητας. Το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να προσαρμόζεται στην ηλικία, στη φυσική κατάσταση και στον κίνδυνο κατάγματος κάθε ατόμου.

3. Πρόληψη των πτώσεων

Η καλή ισορροπία, η ενδυνάμωση των κάτω άκρων, ο επαρκής φωτισμός, η απομάκρυνση εμποδίων από το σπίτι και τα κατάλληλα υποδήματα μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων. Η πρόληψη των πτώσεων είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.

4. Έγκαιρος έλεγχος και εξατομικευμένη αντιμετώπιση

Η μέτρηση οστικής πυκνότητας με τη μέθοδο DXA, όταν ενδείκνυται, βοηθά στην αξιολόγηση της οστικής υγείας. Η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, η εμμηνόπαυση, προηγούμενα κατάγματα, ορισμένα φάρμακα και άλλοι παράγοντες κινδύνου καθορίζουν την ανάγκη ελέγχου. Όταν υπάρχει οστεοπόρωση, η κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων.

5. Αποφυγή επιβαρυντικών συνηθειών

Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνουν την υγεία των οστών. Η επαρκής διατροφή, η τακτική άσκηση και η συνέπεια στις ιατρικές οδηγίες αποτελούν ουσιαστικά στοιχεία πρόληψης.

Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης: Δεν αφορά μόνο την τρίτη ηλικία

Θα πρέπει να θυμάσαι ότι η “οικοδόμηση” γερών οστών αρχίζει από την παιδική ηλικία και συνεχίζεται σε όλη τη ζωή. Η πρόληψη δεν έχει ηλικιακό όριο. Ακόμη κι όταν μειωθεί η οστική πυκνότητα, η έγκαιρη διάγνωση, η κατάλληλη άσκηση, η σωστή διατροφή και η ιατρική παρακολούθηση συμβάλουν στην προστασία της υγείας των οστών.

Το μήνυμα για τη φετινή Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης 2026 είναι «Build, Protect, Strengthen Your Bones for Life» – «Χτίζουμε, προστατεύουμε και ενδυναμώνουμε τα οστά μας για όλη τη ζωή».

Η διατήρηση της οστικής υγείας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της Ιατρικής του Τρόπου Ζωής και της υγιούς μακροβιότητας. Στόχος δεν είναι απλώς να ζούμε περισσότερα χρόνια… Πρέπει να διατηρούμε τη δύναμη, την κινητικότητα, την αυτονομία και την ποιότητα ζωής μας.

Ας κάνουμε, λοιπόν, την πρόληψη καθημερινή συνήθεια. Γιατί τα γερά οστά είναι θεμέλιο μιας ζωής με ποιότητα και διάρκεια.

More info 

Επιστημονική τεκμηρίωση: Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) και Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης (IOF).