Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση για να ζήσετε. Μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Εάν παλεύετε με την κατάθλιψη, εδώ η ομάδα ψυχολόγων της Altius Mind Institute μάς δίνουν 10 πρακτικούς τρόπους για να την αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια προκλητική και συντριπτική κατάσταση για να ζήσεις. Μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Εάν παλεύετε με την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Κάντε scroll και θα βρείτε τους 10 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

♦ Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν παλεύετε με την κατάθλιψη είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες της κατάθλιψής σας και να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

♦ Ασκηθείτε τακτικά: Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει πολυάριθμα οφέλη για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

♦ Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας.

♦ Κοιμηθείτε καλά: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή ψυχική υγεία. Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια τακτική ρουτίνα ύπνου.

♦ Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσής σας.

♦ Συνδεθείτε με άλλους: Η οικοδόμηση και η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών μπορεί να είναι σημαντικό μέρος της διαχείρισης της κατάθλιψης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ή να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε με φίλους και οικογένεια.

♦ Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι: Η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως η ζωγραφική, η κηπουρική ή η μαγειρική, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σας προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.

♦ Εθελοντισμός: Το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να είναι ένας ικανοποιητικός και ικανοποιητικός τρόπος για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Εξετάστε το ενδεχόμενο να διαθέσετε εθελοντικά τον χρόνο ή τους πόρους σας σε έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει.

♦ Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη: Η εστίαση σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όσο μικρά κι αν είναι, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

♦ Αναζητήστε θετικούς περισπασμούς: Η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και θετικές περισπασμούς μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις αρνητικές σκέψεις και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αναζητάτε βοήθεια εάν παλεύετε με την κατάθλιψη. Με τη σωστή θεραπεία και στρατηγικές αυτοφροντίδας, μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Από την ομάδα ψυχολόγων της Altius Mind Institute
www.altiusmindinstitute.com