Καλοκαίρι χωρίς φούσκωμα & κατακράτηση υγρών

Το καλοκαίρι φέρνει ήλιο, θάλασσα και ανεμελιά- αλλά μαζί του συχνά και το ενοχλητικό φούσκωμα που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άβολα. Η κατακράτηση υγρών είναι ο ύπουλος εχθρός των ζεστών ημερών, που μπορεί να χαλάσει την απόλαυση των καλοκαιρινών στιγμών. Ευτυχώς, με έξυπνες διατροφικές επιλογές, μπορείς να αποχαιρετήσεις το φούσκωμα, να νιώσεις ανάλαφρη και να λάμψεις με αυτοπεποίθηση μέσα στα καλοκαιρινά σου ρούχα. H Κλινική Διαιτολόγος/ Διατροφολόγος Παυλίνα Θεοδώρου μας δίνει τις συμβουλές της για να απολαύσεις το καλοκαίρι χωρίς προβλήματα.

Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, πολλοί από εμάς ταλαιπωρούνται από ένα δυσάρεστο και ενοχλητικό σύμπτωμα του καλοκαιριού: Το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών. Αυτή τη βαριά αίσθηση τη νιώθουμε συνήθως στην κοιλιά, τα πόδια και τα χέρια και κυρίως στις αρθρώσεις. Και μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κούραση, άβολα και να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σου, ιδιαίτερα όταν θέλεις να απολαύσεις τη θάλασσα ή τα καλοκαιρινά σου ρούχα. Ευτυχώς, με μερικές σωστές διατροφικές συνήθειες, μπορείς να μειώσεις σημαντικά την κατακράτηση και να αισθανθείς πιο ανάλαφρη και ευδιάθετη.

Γιατί το φούσκωμα εντείνεται το καλοκαίρι;

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους, αλλά το καλοκαίρι συχνά επιδεινώνει τα συμπτώματα. Οι υψηλές θερμοκρασίες οδηγούν σε αφυδάτωση, με αποτέλεσμα το σώμα να κρατάει περισσότερο νερό. Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού λόγω του ότι καταναλώνουμε έτοιμα γεύματα και αλμυρά σνακ επιδεινώνει την κατάσταση. Επίσης, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα (λόγω ζέστης), τα ταξίδια, οι ορμονικές διακυμάνσεις και οι αλλαγές στη διατροφή παίζουν τον ρόλο τους.

Φούσκωμα & κατακράτηση υγρών: Πως θα απαλλαγείς

♦ Ενυδάτωση: Το Νο1 όπλο: Μπορεί να φαίνεται παράξενο, αλλά το να πίνεις περισσότερο νερό βοηθά στην αποβολή των υγρών. Όταν είσαι αφυδατωμένος, ο οργανισμός “κρατάει” το νερό. Στόχευσε σε τουλάχιστον 2–2,5 λίτρα την ημέρα και περισσότερα αν γυμνάζεσαι ή βρίσκεσαι στον ήλιο. Πρόσθεσε φέτες λεμονιού, αγγουριού ή δυόσμο για περισσότερη γεύση.

♥ Μείωσε το αλάτι, αύξησε το κάλιο: Το πολύ αλάτι προκαλεί κατακράτηση. Τα καλοκαιρινά γεύματα συχνά περιλαμβάνουν επεξεργασμένα ή αλμυρά τρόφιμα. Περιόρισε τα αλλαντικά, τα σνακ και τις σάλτσες, και προτίμησε φρέσκα υλικά. Παράλληλα, αύξησε την πρόσληψη καλίου από τροφές όπως μπανάνες, γλυκοπατάτες, αβοκάντο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ντομάτες. Το κάλιο βοηθά στην ισορροπία των υγρών και την αποβολή νατρίου.

♦ Κατανάλωσε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό: Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό βοηθούν στην ενυδάτωση και στη λειτουργία του εντέρου. Το καρπούζι, το αγγούρι, οι φράουλες, το μαρούλι και το σέλινο είναι εξαιρετικές επιλογές.

Φούσκωμα & κατακράτηση υγρών: Πες τους αντίο με…

♥ Μικρά, ισσορροπημένα γεύματα: Τα μεγάλα και βαριά γεύματα, ειδικά το βράδυ, καθυστερούν την πέψη και αυξάνουν το φούσκωμα. Προτίμησε μικρότερα, συχνά γεύματα με ισορροπία πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών και σύνθετων υδατανθράκων. Μην παραλείπεις γεύματα, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα.

♦ Προσοχή σε τρόφιμα που προκαλούν αέρια: Ορισμένες υγιεινές τροφές, όπως τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο), τα όσπρια και τα ανθρακούχα ποτά, μπορεί να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα. Δεν χρειάζεται να τα αποκλείσεις, αλλά περιόρισε την ποσότητα, ειδικά πριν να πας στην παραλία ή όταν είναι να παραβρεθείς σε κοινωνικές εκδηλώσεις.♥ Φρόντισε την υγεία του εντέρου σου: Ένα υγιές έντερο βοηθά σημαντικά στη μείωση του φουσκώματος. Συμπεριέλαβε προβιοτικά τρόφιμα, όπως στραγγιστό γιαούρτι, κεφίρ, τουρσί ή λάχανο τουρσί, και πρεβιοτικές τροφές, όπως βρώμη, σκόρδο και κρεμμύδι. Απόφυγε την υπερβολική ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά.Το καλοκαιρινό φούσκωμα και η κατακράτηση υγρών δεν είναι αναπόφευκτα. Ωστόσο, με απλές αλλαγές στη διατροφή σου καλή ενυδάτωση, λιγότερο αλάτι, περισσότερα φρούτα και λαχανικά, και φροντίδα για το έντερο μπορείς να νιώσεις πιο ελαφριά και γεμάτη ενέργεια. Μικρές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, ώστε να απολαύσεις το καλοκαίρι σου με αυτοπεποίθηση και άνεση.