Δυσπεψία, βαρυστομαχιά, διαταραχή της πέψης… Τρείς όροι που βασικά σημαίνουν το ίδιο πράγμα… Έφαγες λιγάκι παραπάνω και βιαστικά… Και τώρα ταλαιπωρείσαι… Νιώθεις πόνο και δυσφορία στην ανώτερη περιοχή της κοιλιάς… Μάθε τώρα από την Κλινική Διαιτολόγο- Διατροφολόγο Μελανθία Κωνσταντίνου όλα όσα θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από τα ενοχλητικά συμπτώματα της δυσπεψίας. 

Τί είναι; Ο όρος δυσπεψία ή βαρυστομαχιά ή διαταραχή της πέψης χρησιμοποιείται για να περιγράψει μία αίσθηση πόνου ή δυσφορίας που μπορεί ένα άτομο να αισθανθεί στο μέσο και ανώτερο τμήμα της κοιλιάς (στομάχι). Η δυσπεψία μπορεί να εμφανιστεί σε όλους του ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου.

Δυσπεψία: Ποιά είναι τα συμπτώματα της;

Έφαγες λιγάκι παραπάνω και βιαστικά… Και τώρα ταλαιπωρείσαι… Ξέρεις ποιά είναι τα συμπτώματα της δυσπεψίας; Κάνε scroll και θα τα μάθεις όλα…

• Πόνος σαν αίσθηση βάρους ή καψίματος στο στομάχι.
• Αίσθημα πληρότητας (φούσκωμα).
• Αίσθημα καύσου στο στήθος (καούρα) που συνδυάζεται συχνά με αναγωγή του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο (γνωστή και ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση).
• Ρέψιμο, ναυτία, έμετος.

Τί προκαλεί την Δυσπεψία;

• Υπερβολική κατανάλωση τροφής.
• Έλκος στο στομάχι ή/και γαστρίτιδα.
• Γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση.
• Τακτική χρήση ορισμένων φαρμάκων.

Πρόληψη και θεραπεία της δυσπεψίας

Για να προλάβεις τα δυσάρεστα και πολλές φορές πολύ ενοχλητικά συμπτώματα της δυσπεψίας συστήνονται ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφής σου. Διάβασε προσεχτικά όλες τις συμβουλές που ακολουθούν.

• Να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα.
• Προσπάθησε να αφιερώνεις περισσότερο χρόνο στην κατανάλωση του γεύματός σου.
• Μην τρως βιαστικά και φρόντισε να μασάς καλά την τροφή σου.
• Καλό είναι να αποφεύγεις να τρως αργά το βράδυ.

• Ποτέ μην ξαπλώνεις αμέσως μετά το φαγητό και αν είναι δυνατόν φρόντισε να περπατάς για 30 λεπτά μετά το φαγητό.
• Φρόντισε να αποφεύγεις τα στενά ρούχα και μην σφίγγεις τη ζώνη σου.
• Απόφευγε τροφές που μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σου, όπως είναι τα πικάντικα, τα λιπαρά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Προσπάθησε να περιορίσεις όσο μπορείς τον καφέ, την λακτόζη (δεν ισχύει για όλους) και τα όξινα φαγητά.
• Κράτησε το κεφάλι σου ψηλά κατά τη διάρκεια του ύπνου με την βοήθεια ενός κατάλληλου μαξιλαριού.
• Φρόντισε να αποφεύγεις την άσκοπη λήψη αντιφλεγμονωδών, αντιβιοτικών και άλλων φαρμάκων που ΔΕΝ σου έχει συστήσει ο προσωπικός σου γιατρός.
• Κόψε συνήθειες που δημιουργούν ή εντείνουν τα συμπτώματα της δυσπεψίας, όπως είναι το κάπνισμα και το αλκοόλ.

• Διατήρησε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος.
• Φρόντισε να ασκείσαι τακτικά. Η φυσική δραστηριότητα βοηθάει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• Προσπάθησε να διαχειρίζεσαι το άγχος και το στρες, καθώς οι καταστάσεις αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε δυσπεψία.

**Για τη θεραπεία της δυσπεψίας και εφόσον οι παραπάνω αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφής δεν μειώνουν τα συμπτώματά της, ο γιατρός μπορεί να σου συνταγογραφήσει κάποια φαρμακευτική αγωγή η οποία θα βασίζεται κυρίως σε αντιόξινα.

Δυσπεψία: Αντιμετώπισε την φυσικά!

 Κι όμως, υπάρχουν απλοί, φυσικοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της δυσπεψίας σε χρόνο dt. Κάνε κλικ πιο κάτω και θα βρεις τα πιο πρακτικά tips.

• Τζίντζερ: Όταν πρόκειται για ανακούφιση δυσπεψίας το τζίντζερ έχει τον πρώτο λόγο. Αρκετές έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το τζίντζερ βοηθάει το στομάχι να προωθήσει το περιεχόμενό του προς το λεπτό έντερο πιο γρήγορα.

• Αγκινάρα: Μια σχετικά πρόσφατη μελέτη (2015) έδειξε ότι το εκχύλισμα αγκινάρας μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα της δυσπεψίας.

• Μέντα: Η μέντα είναι ένα δημοφιλές αρωματικό βότανο, που όταν την πίνεις σε αφέψημα (τσάι μέντας) έχει αντιφλεγμονώδη και αντισηπτική δράση. Παράλληλα, έχει την ιδιότητα να ηρεμεί όλους τους μυς του πεπτικού συστήματος, μειώνοντας έτσι τους σπασμούς. Επίσης, το χαμομήλι, οι σπόροι μάραθου, η ρίζα γλυκόριζας, και ο κόλιανδρος βοηθούν αρκετά.

• Ψυχική ηρεμία: Η χαλάρωση του νου και του σώματος με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει δραστικά στην μείωση της συχνότητας των συμπτωμάτων της δυσπεψίας. Επίσης,  η γιόγκα, το μασάζ, μια βόλτα στη φύση, ένα ζεστό μπάνιο στην μπανιέρα σε συχνή βάση μπορούν βοηθήσουν αποτελεσματικά στην αντιμετώπισή της.

More info

H Μελανθία Κωνσταντίνου είναι Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Bsc,(Hons), RD (UK), Μέλος του CyDNA, CySPEN

Τηλ. 25530430, 22769300, 99516517

Διεύθυνση: Γρ. Γρίβα Διγενή 56B, Κυπερούντα, Λεμεσός, και Λεωφ. Στροβόλου 205, G. Nicolaou Tower, Διαμ. 201, Λευκωσία. 

Email: melanthia-nutrition@hotmail.com

https://www.facebook.com/MelanthiaNutrition

Διάβασε ακόμη ένα ενδιαφέρον άρθρο της Μελανθίας Κωνσταντίνου κάνοντας κλικ εδώ ⇓

Αποξηραμένα φρούτα, πεντανόστιμα & υγιεινά